秋季，早晚温差较大，如果身体不补充充足的营养是很容易生病的，但是很多美女都急着减肥不吃东西，那现在大厨艺小编为您推荐10款低热高营养的美食，让您在秋天任然可以自由控制热量的吸收。

　　1.冷冻蔬菜

　　这是必不可少的不用费心烹饪的食物。存放一些你最喜欢的蔬菜，无论是西兰花还是菠菜，这些蔬菜可帮助任何菜肴提味，包括汤、面食等。冷冻蔬菜可存放长达一年，因此可以毫不费力地保存所有必要的配料以快速制作一份色泽鲜艳的炒菜。还可将它们加到快餐蔬菜汤内，如蔬菜通心粉汤。

　　份量大小：100克

　　2.罐装压碎或全只番茄

　　辣椒、酱汁、汤……不管怎样，食谱内基本上都会提到番茄，因此可储备一罐。其中含有的茄红素及维生素C还具有抗癌的作用。

　　份量大小：100克

　　3.轻榨优质橄榄油

　　的确，橄榄油的棒点值很高，但它是一种含有优质脂肪烃最多的油类--只要一点便可发挥很长时间的功效。如果需要增加菜肴口味，一定要买“轻榨优质”橄榄油。如果食谱中要求放油或脂肪，那么它是最佳选择。

　　份量大小：10毫升