秋季的到来，让腰部的赘肉疯狂的生长，也让我们无可奈何，如何减掉腰部赘肉成为我们的一大难题，也让我们苦苦寻找着方法。下面大厨艺小编就为大家一种平板支撑法让你减肥，希望可以减掉你腰部的所有赘肉，瘦出一个小蛮腰。

　　一俯卧平板支撑

　　Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

　　Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部处感觉向脊柱拉伸。

　　Step3伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

　　Step4保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

　　二侧平板支撑

　　Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。

　　Step2用你的左手肘支撑起你的身体，让你的左肩膀应该在你的左手肘正上方，右手臂应该放在右身侧。左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。

　　动作点拨：

　　收紧腹部和臀部并抬起躯干。

　　抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。将手肘抬离地面，然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

　　平板支撑减肥法已经给大家介绍完毕，如果你想要瘦出你自己的小蛮腰，那么就不要害怕辛苦，坚持下去，平板支撑减肥法会给你一个奇迹。