与上班族相处最久时间的就是椅子和床了，长时间久坐，回到家已是筋疲力尽，躺在床上不想分离，用来运动的时间少得可怜。长此以往，小腹就凸起了，赘肉横生。如何才能练就性感的马甲线呢?大厨艺小编推荐5个超级有效的动作，赶紧来看看吧!

　　动作一

　　1.平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。

　　2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

　　3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　动作二

　　1.双腿并拢站直，双手自然垂下放于身体两侧。

　　2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。

　　3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚（触碰不了脚部，可以触碰小腿）。

　　4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。