减肥的朋友因为自己付出那么多的时间和辛苦合适效果并不是那么的满意很多人开始慢慢的放弃了。今天大厨艺小编就是来给大家送上正能量的，给大家讲一个月瘦10公斤的典型案例。

　　经常听很多人说：我是肉食动物，每天必须要吃肉，我想和他们说：可以吃啊，只是我们要注意量，要放在中午吃。我们每天要营养均衡。希望可以做到每天1个鸡蛋，1袋牛奶或酸奶，要吃水果，要吃2种以上的素材，要吃豆制品，最后就是一定要吃主食，最好就是喝粥。

　　我们可以这样：早餐1个鸡蛋/1杯牛奶，2片全麦面包。

　　中午1份素菜，1小份肉菜，米饭小碗，汤一份

　　加餐：1个苹果。

　　晚饭：1份素菜，1份凉拌菜，1碗粥。

　　加餐：1份水果，或者酸奶

　　现在大量蔬菜很便宜，我们可以自己做一些简单的菜，例：香菇油菜，香干芹菜，菠菜，黄瓜，豆芽，冬瓜，西兰花等都可以多吃。还有就是豆腐，我最喜欢吃的就是凉拌豆腐，海带丝等，简单。

　　晚饭一定要在8：00前结束，我一般7：30左右就吃完了。半小时后可以吃加餐水果。

　　运动一定要选容易坚持的，不宜坚持的再好对你的减肥大业也有影响。每天晚上9：30开始运动。我每天坚持跳神5分钟，大约500个。然后做拉伸，全方位的拉伸，这样可以使你的身体的线条很好。每个动作需要坚持10秒以上。

　　然后就是针对性练习，我们中国女性就是腰和大腿的是很难减的，我们可以扭腰，转呼啦圈（必须30分钟左右，要不没有效果），空中自行车等，如果小腿的话有个很简单的方法：就是把腿放在墙上和身体呈90度角（20分钟左右）。

　　最后要做整理运动，我每天要做的就是揉肚子，帮助消化，直到揉红了为止，感觉一身轻松的睡觉，这样下来大约每天40-50分钟就够了。还可以边看电视边做，很快的。

　　补救：我们经常有很多的应酬，所以会破坏减肥计划，所以我们更需要学会补救，例如中午吃多了，晚上就少吃，如果晚上吃多了，晚睡一会，或者明天尽量以苹果餐代替，这样你的体重可以做一个很好的调整。

　　这个妹子的减肥方法并不是那么的困难只是通过控制饮食适量的方法进行的，大家可以选择性的实施。