也许大家听过这个说法，就是减肥先减腹。为什么这么说呢？接下来大厨艺小编就会来为大家解释一下，各位都来看一下吧！还有大家也一定很疑惑该如何才能减腹呢，减腹需要有合理搭配的饮食以及适当的运动才有效，现在我们就来一起探讨一下吧！

　　①为什么说减肥应从瘦腹开始

　　a.内脏脂肪容易堆积，形成中广型肥胖，影响体型更影响健康

　　内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔中，用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多，造成腹部凸出，形成中广型肥胖，这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。

　　b.瘦腹运动能强化核心肌群，进而增强身体燃脂能力

　　瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群，而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，它不仅可以增强身体的肌耐力，更能加速脂肪的燃烧，帮助快速达到减重的效果。

　　②瘦腹的正确饮食方法

　　a.要少量多餐

　　维持稳定的血糖是让自己变瘦的关键，因为不稳定的血糖会让人有不稳定的食欲，而稳定血糖的重要原则就是少吃多餐，每一餐最多只吃6到7分饱。

　　b.找到合适的碳水化合物、蛋白质、油脂、蔬果摄入比例

　　饮食中，最好每一餐都要有碳水化合物、蛋白质、油脂，且这三大营养素最好是从非人工加工过的全食物（WholeFood）中获取，例如糙米饭比白米饭好，也比面好，鱼肉比鱼丸好，初榨油比精加工过的的油好。同时搭配一定的果蔬也至关重要。

　　c.运动前后注意营养补充

　　运动前需要补充足够的热量，所以运动前可以把比较容易消化以转化成热量的食物比例提高一些，那就是富含碳水化合物的食物，像饭、面、满头、面包之类的。运动后则需要多补充蛋白质以供应肌肉及免疫系统的需求比如鱼肉、豆腐、水煮蛋之类的。