腿部虽然是最难减的部位，但是也不是没有办法。不是所有剧烈运动都能有很好的减肥效果，其实不起眼的小动作也能产生大作用。今天介绍抬腿减肥法这个小动作，步骤详细，操作简单，效果还很明显的呢。一起来试试吧。

　　臀腿小运动1：立姿侧抬腿

　　STEP、1

　　抬头挺胸

　　双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

　　单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

　　STEP、2

　　单腿往侧边抬至最高点

　　吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

　　用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

　　只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

　　停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

　　抬腿次数：

　　我都连续抬15-20下，这样为1组。

　　建议做3-5组。

　　可以单脚做完，3-5组后再换脚。

　　也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。

　　组与组之间休息不要超过一分钟。