去沙滩的时候有没有冲动穿着比基尼畅游一番，无奈却没有一双引以为傲的美腿。怎样才能拥有一双修长美腿？不妨尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，下次在海边你就可以穿上比基尼雀跃一下了。

　　1、侧身提腿，普拉提

　　这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

　　学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。

　　2、相扑蹲，侧举哑铃

　　明星教练DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：

　　a双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

　　b弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线--你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

　　c双腿伸直，同时降下手臂。

　　d一组15次，做三组。