粗粗的大象腿一定让许多MM无比烦恼吧！大象腿会让你看起来矮矮胖胖，没有美感。漂亮的裤子更是穿不出味道来！下面大厨艺小编来推荐瘦腿操，消灭大象腿！

　　早晨舒展操

　　适合一早起床，躺在床上练习。

　　适用部位：从膝盖到足部。

　　1.两脚朝天花板抬高，双腿后侧肌肉用力伸展，同时脚尖向内勾，锻炼双腿后侧肌肉。

　　2.维持两脚朝天花板的姿势，脚尖向外伸直，感觉胫骨肌肉收紧，可锻炼膝盖到脚踝的部位。

　　3.促进血液、淋巴循环的动作，水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力，拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向，两脚负重部位也跟着改变，可全方位锻炼双腿的所有部位。

　　4.如果做得到的话，脚尖向内、向外用力的姿势，以1秒的间隔频率、变换方向，练习5次即可。

　　睡前放松

　　不会过度刺激神经的放松动作，消除水肿

　　适用部位：双腿全部（特别是大腿与脚踝）

　　1.仰卧，手脚往上抬高

　　2.手脚与膝盖连续甩动30秒

　　轻轻甩动手脚，可活络关节四周组织，消除水肿。血液循环顺畅，手脚就会暖和，有助于提高睡眠品质;重点在于要彻底甩动到手脚的末肢;由于在睡前激烈活动，反而不易入睡，所以这种轻度动作最合适，也希望大家养成睡前练习的好习惯。