夏季天气炎热，对于女性来说拥有一双修长的美腿就显得尤为重要，下面大厨艺小编就要介绍给大家一组瘦腿动作，帮助大家快速的达到瘦腿减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。

　　消除萝卜腿运动

　　●动作：前脚掌踩在柜台边，脚跟下放，伸展紧绷小腿肌肉。

　　●瘦身效果：能舒缓紧绷的小腿肌肉，避免上班须久站的人小腿越来越粗的状况。

　　日常生活中，无论是回家或搭乘捷运，经常需要做爬楼梯的动作，爬楼梯时若能注意正确姿势，能有效帮助瘦身，我也常利用走楼梯来增加运动量。走楼梯时，请收下巴、眼睛直视前方，背部保持脊椎延伸的状态，注意耳垂要在肩膀正上方;肩膀不要耸起、双肩自然放松，小腹微收;上下楼梯时，记得膝盖要朝向脚尖，双手自然地前后摆动。

　　TIPS：上楼梯时，可一步两或三阶，能增加臀部肌肉及腿部肌肉力量，雕塑腿部线条。

　　这样做，加码瘦!

　　站了整天，小腿好紧绷，很怕再这样站下去，萝卜腿悄悄来报到……别怕，多做做以下的伸展运动，就可以维持纤细修长的小腿线条!

　　【注意事项】

　　若是膝盖正在疼痛中、经医师诊断有退化性关节炎者、平衡感不好的熟龄长辈、心血管疾病患者，不建议用爬楼梯的方式来练习，可能会增加膝盖疼痛、摔倒或是心血管过度刺激产生危险。刚开始练习时，先练习一层楼〈如一楼到二楼〉，如果没有疼痛问题及呼吸不顺现象，再慢慢增加楼数。切勿一次过多楼层。

　　这样做，加码瘦!

　　侧向下楼运动

　　●动作：下楼梯时可采用侧向下楼，训练身体侧边肌肉力量。

　　●瘦身效果：增加侧腹及侧臀部曲线雕塑，提高身体侧面稳定性，保护膝关节。

　　●注意事项：膝盖不好的人及熟龄朋友，建议用背向下楼梯的方式，可减少膝关节的压力，也减少跌倒的发生。