你的啤酒肚是否成为了别人的谈资?心里是否很难过呢?这个时候必须要勤于锻炼，这样才能打造完美的身材。其实这啤酒肚的形成跟生活习惯不无关系，这应该加强腹部的锻炼。谁不喜欢拥有好身材呢?虽然不敢指望能够拥有八块腹肌，但是至少不能有赘肉。在这夏季一到，穿上清凉的衣服，这肚子上的赘肉是怎么藏都藏不住。如何减掉啤酒肚?似乎也成了一个急需得到答案的问题。

　　在选择运动的方式也应该根据年龄层来判定，不是每个年龄层都适合同一种运动。下面我们一起来看看如何减掉啤酒肚。

　　20岁-30岁

　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各个方面都是最佳状态。适合各种锻炼，还应该保证一定的运动强度，这样能够有效的减掉啤酒肚。推荐运动如下：乒乓球、羽毛球、爬山等。因为这些运动量比较大，都是也拜托了枯燥的锻炼方式。

　　腹部练习：这想要减肚子，这肯定要学习一下针对腹部的强化训练。那这仰卧动作就不能少，首先把左脚放在右膝上。然后双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。

　　运动强度：脉搏达到150―170次/分钟。运动频率：这种全身的运动，至少要坚持每周2次，每次要达到40分钟以上。而腹部运动最好坚持每天锻炼一次。

　　注意事项：在进行腹部练习的时候，肩膀一定要放松，不要把下巴低下，进行全身性放松的运动。