不少上班族会出现这种情况，一坐就是一整天或者站一整天，这时候很容易使腹部、腿部等积累较多的脂肪，这是令不少上班族人士比较发愁的地方，虽然有时候会把自己安慰的比较心安，但是随着气温的升高，自己的脂肪就会比较明显了。那么，在生活中如何来有效的减掉水桶腰，健康减肥瘦身呢？

　　快速进行腹部减肥瘦身的八种方法：

　　㈠减少热量的摄入:您可以每天控制身体对热量的摄取，可以每天减少一百千卡的热量，这样在五周后就会减掉四公斤的脂肪了。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

　　㈡改变食物结构:通过对饮食结构的改变而且减少饮食的总量，主要可以通过对蔬果以及谷物等食物的摄取多点来替代高脂食物。不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　㈢吃流质食品:流质食品可以用日常的膳食来替代，不过要注意对食品的营养需要注意一些。用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　㈣步行减肥:坚持步行锻炼。每周可以通过步行的运动减肥方法来减掉脂肪，步行时间四十五分钟就可以了，一般步行五公里就可以了，不过要注意保持一定的速度。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

　　㈤户外运动:每周您都会感觉到很忙碌吧，可以通过三到五次的户外运动来帮您解压，也是一种比较有效的消耗脂肪的方法，提高身体的活力。每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　㈥举重运动:可以通过一些力量的锻炼来有效减肥瘦身，在举重的时候应该注意方法，可以通过教练来更好的减肥瘦身。

　　㈦不吃太多饮料:用水代替饮料。

　　㈧最佳减肥方法:比较好的减肥方法可以通过饮食的减肥方法加上减肥运动的方法来更好的促进身体脂肪的燃烧，保持身体健康，同时还可以促进心血管的健康，预防这类型的疾病。

　　上述这八种腹部健康减肥瘦身的方法比较适合男性人群进行减肥，通过一些举重等运动量比较大的减肥方法不仅可以促进减肥人士的体内脂肪燃烧，还可以有效的增强肌肉弹力，所以男性也应该注意自己的身体肥胖适时的进行一些减肥运动来保持身体的活跃性。