细长的美腿是女性朋友所希望看到的情况，因为这样就意味着自己有了美丽的资本。那么，可以有效瘦腿的绝招都有哪些呢？为了帮助大家更好的了解这个方面的情况，我们看看下面给大家总结的一些资料吧。相信大家看了之后，都会受益匪浅的！

　　瘦腿的绝招主要有：

　　1、有规律的训练计划

　　首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。

　　2、饮食对肌肉的重要性

　　饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的--蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等

　　比较好的瘦腿的绝招都有哪些呢？你还在为自己的粗腿苦恼吗？看看上面给大家介绍的一些资料吧，相信大家都能够在这些瘦腿的绝招帮助下，顺利的减去腿部多余赘肉，早日告别烦恼！