如何瘦腿一直困扰着众多美眉们。其实再难的事只要你找到对的方法也能轻而易举的解决。想赶走粗腿，跟着我们一起做瘦腿运动吧!

　　1.下蹲提腿运动

　　直立，双脚平行。双膝和臀部弯曲，下蹲，手臂齐肩向前伸。腿直立起来，另一条腿直接向侧面提起，手臂由前往后伸至呈一直线。回到曲膝姿势，换另一条腿重复做同样动作。

　　安全提示：

　　a只要臀部不低于双膝，尽可能地深蹲。

　　b两腿交换分别做8-12次。

　　2.前倾运动大腿和臀部肌肉健美的良方

　　右脚前立，左脚后撤，重心在脚尖。双手轻抚腰部，身体向着地平面下降，曲膝。拉直左腿，与地面平行。

　　安全提示：

　　a收腹提气，腰挺直。

　　b替换双腿重复8-12次，做两组。

　　c:尽可能让背部向上拉升可改善驼背;

　　3.臀部外展肌运动--削减大腿外侧脂肪的良方

　　靠横栏或一椅背站立，双膝放松。侧向抬腿约45度角，脚有轻度紧张感，膝放松。腿缓缓回到起始姿势。

　　安全提示：

　　a注意保持站姿的一条腿要始终放松膝部。

　　b髋部轻微倾斜，腹部收紧。

　　c腿不要摇晃，整个过程注意控制。

　　d替换双腿重复16-32次，做一组。

　　4.走动式前倾

　　双脚并拢站立，双手各持一哑铃（任意）。右脚前迈一大步，曲膝，右大腿与地面平行，右膝和脚踩在一条线，与地面垂直。左脚向右脚靠拢，回复站姿，左脚接着前迈一大步。

　　安全提示：

　　a膝和脚踩保持在一条直线上。

　　b腰挺拔。

　　c前进20步，转身走20步，回到起点。

　　5.前倾运动变式

　　双脚齐臀分开站立，双手轻抚腰部。前迈一大步，身体徐降腰保持挺拔，臀部不能低于前膝。收步，回到开始姿势。

　　安全提示：

　　a收腹提气，腰挺直。

　　b替换双腿重复16次，做两组。

　　6.外提大腿运动

　　右手臂托耳部，左手掌向下轻触地面。侧躺，臀部屈曲不超过45度角。

　　左大腿徐徐提起，徐徐落下，回复起姿，整个过程中，肌肉要紧张起来。

　　安全提示：

　　a注意臀部不要翻滚。

　　b动作徐缓。

　　c确保上身不被肘部托起。

　　d重复8-12次，左右交换侧身，做二或三组。

　　7.内提大腿运动

　　右手臂托耳部，左手掌向下轻触地面。侧躺，左腿压在右腿上。缓缓提起右大腿，使肌肉紧张起来，然后有控制地缓缓下落。

　　安全提示：

　　a压在下边的腿一定伸直，膝盖向前。

　　b左右交换侧身，重复8-12次，做二或三组。

　　8.后抬腿运动

　　俯卧，双腿向后伸直，双手托腮。一小腿上抬，稍离地面，保持臀部姿势。曲腿，使之与地面尽量垂直。

　　安全提示：

　　a-膝略离地，另一腿伸直。

　　b替换两腿重复8-12次，做二或三组。