维生素B12是人体无法制造的必需营养素。因此，您需要通过饮食补充这种维生素以保持健康。那么哪些食物是维生素B12？缺维生素b12吃什么食物可以补？9种含维生素b12的食物推荐！

　　维生素B12可以帮助保持神经系统健康，支持DNA的产生和红细胞的数量，并维持正常的大脑功能。维生素B12对孕妇，哺乳期妇女和希望增加生育能力的人也有好处。

　　建议的每日维生素B12摄入量约为2.4mcg（*），但对于孕妇或哺乳期妇女则更高。我们的身体可以在肝脏中储存维生素B12。如果您摄入的维生素B12超过建议的每日摄入量，肝脏将储存这种维生素供您将来使用。

　　维生素B12在一种称为内在因子的蛋白质的帮助下被胃吸收。现状维生素B12缺乏症发生在你的身体不能产生足够的内在因素，或当你没有吃足够的食物含有丰富的维生素B12。

　　那么哪些食物是维生素B12？您可以在日常饮食中添加10种富含维生素B12的健康食品。

　　动物的肝脏和肾脏，尤其是羔羊，富含维生素B12。每100克羊肝可提供您身体所需的每日维生素B12量的3.571％。同时，每100克牛或小牛肝脏可能含有建议每日维生素B12推荐量的3,000％。

　　绵羊，小牛肉和牛肉肾脏也富含维生素B12。100克羊肾可提供您身体日常所需的约3,000％的维生素B12。

　　除维生素B12外，绵羊肝脏还富含铜，硒，维生素A和维生素B2，绵羊肾脏也富含维生素B2和硒。

牡蛎