如果你用心做以下练习，“双峰”会更有气势，不下垂。

胸肌锻炼

　　对胸部施加压力是锻炼肌肉的好方法，有助于防止乳房下垂。要进行此练习，您只需面对墙壁站立，背部挺直。现在伸直你的手臂，尽可能用力地将它们压在墙上。保持这个姿势十秒钟，然后放松。重复这个练习，直到你完成10次重复。

手掌按压练习

　　下一个练习非常简单，您甚至可以坐在办公桌前进行。将双手放在胸前。现在双手合十，尽可能用力按压5秒钟。每天做十次这个动作，每天重复。

在陆地上游泳蛙泳的动作

　　要进行此练习，请挺直站立，背靠墙。现在挤压你的胸肌，像在水中蛙泳一样移动你的手（这是向上和向外的运动）。每天做100次，你很快就会拥有更紧实的乳房。

检查你的姿势

　　改善臀部形状最简单的方法之一就是保持正确的姿势。检查你如何站在镜子前，将肩膀向后固定，背部挺直。要真正改善您的姿势，您可以将一本书放在头上，然后在房子周围走动。

胸部伸展运动

　　在你完成了一系列剧烈的胸部锻炼之后，是时候伸展你的胸部肌肉了。最简单的方法是弯曲肘部并将手放在臀部上。现在试着让你的肘部接触你的背后。这样做十次。

　　有许多锻炼可以增强胸部力量，帮助您的胸部紧致、扩大和吸引人。如果您喜欢做俯卧撑，这也是锻炼胸部和其他有助于防止乳房下垂的重要肌肉的好方法。

胸部推举练习

　　胸部推举是一种可以增强胸部肌肉的负重运动。仰卧，双手各持一个哑铃。手臂与肩部成一条直线，肘部弯曲并指向上方。保持头部挺直，双脚平放在地板上。慢慢抬起你的手臂，几乎在肘部伸直。不要挤压肘部，以免受伤。逐渐将双手放低至起始位置。休息了。做1转5次，重复10次。

肩部举重练习

　　握住大腿前方的哑铃，保持肘部和臀部略微弯曲。抬起手臂，直到肘部与肩同高。慢慢降低并重复。