身体健康的四大支柱是高质量的睡眠，适量运动，精神健康和营养，这是众所周知的，我们大多数人为了保持健康饮食而进食，但很少有人选择食物来改善睡眠。所以我们今天就来说一说并盘点下促进深度睡眠的食物！

　　蜂蜜可以帮助您入睡，因为它含有的葡萄糖会降低食欲素的水平，而食欲素是一种神经递质，能提高您的警觉性。睡前喝一茶匙蜂蜜也被证明可以帮助我们的肝脏补充糖原-或整夜无食物所需的燃料。如果您可以选择未加工的蜂蜜，那就太好了！

　　色氨酸是某些食物中一种不可或缺的诱导睡眠的氨基酸。蜂蜜中的天然糖通过将色氨酸穿过血流进入大脑来促进睡眠。

　　睡前喝杯经过验证的洋甘菊茶是一种众所周知的睡眠疗法，这是有原因的。洋甘菊药草对大脑和身体有镇定作用-睡前喝一杯暖茶（不含咖啡因的茶）可能正是您需要帮助您平静入睡的必要条件。

　　乳制品是色氨酸的天然来源。色氨酸通过增强褪黑激素（一种促进正常睡眠周期的化学物质）来帮助您入睡。除了科学以外，传统上在睡前还可以喝热牛奶，因为它可以起到镇定作用。如果您和芝士妞儿一样辗转反侧，无法入睡，请尝试一杯温牛奶以帮助您安定下来。

　　美味又营养，富含钾，钾是矿物质，对于深夜睡眠至关重要。香蕉也是大自然的镇静剂，因为它们既含有色氨酸又含有镁。睡前拿一根香蕉可以从这种天然矿物质中受益，同时减轻睡前的饥饿感。

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