大家好，我是小米，减重的路上过了一个半月，非常顺利，这边整理3个简单实行且肯定有效果的方法推荐给大家。

　　1.制定一项长期且合理的计划，至少半年以上，并且昭告天下的亲朋好友，给自己前进的动力

　　2.每天安排“活动”至少30分钟

　　3.改善任何一丁点点的饮食习惯

　　1计划：减重是长期的规划，每星期体重降1％就是合理的值。慢慢瘦但是瘦的长久，才是我们追求的目标

　　以我9月时95kg体脂35％来说，到明年3月，顶多就大概75kg，体脂25％。所以我觉得订定至少半年以上的目标，稳健的减脂。

　　我自己是准备了一台小米体脂计，天天量体重，虽然体脂不是准的，但可以观察个长久趋势，而且，小米app随后帮忙记录曲线。每天一早起来量体重，可以了解自己的身体的变化且诚实的面对自己。对于改善不良习惯有直接的推动力。

　　2活动：“运动”这个词对于我们这种35/35％以上的胖子，真的太沉重了，我建议从养成习惯开始，每天找一个喜欢的活动，比如说在重划区散步，到公园喂鱼，逛家乐福看小姐姐等…培养自己每天都有动到，养成天天“活动”再进阶成天天“运动”的习惯。

　　我自己是天天都找时间去Worldgym，吹冷气边逛逛摆姿势臭脸给推销的教练看还是看看身材好的小姐姐，或者看体育节目，泡泡三温暖等。

　　3饮食：我们能处在35/35％的这个位子，饮食上肯定是0分的。任何饮食好的习惯，我们一定都知道，但是我们一定很少做到。

　　但是，吃燕麦，水煮餐等，我认为不是35/35％该注意的事，我们只要从现有的习惯做一些些的小改变就能有明显的进步，某些我自己，一个星期通常喝5天酒，大概有3-4天会喝超过凌晨1-2点。现在一星期少喝一天，或者要大喝酒的白天，少吃点东西。

　　亦或是，我们都知道多喝水，我就准备个大水壶，走到哪都带着喝。

　　总之，35/35％这个阶段是幸福的，任何饮食上的小改变，都可以有非常显著的进步。

　　最后祝大家减脂顺利，不顺或累的时候我都想着大H说的：“你不是不够努力，是努力的不够久“或是看看梦多40岁仍然在健体的路上努力。

　　作者：fpig