夏季为何易出现情绪障碍

　　一般来讲，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响，一些人会出现心烦的表现。有的人即使本身所处环境并不热，也会因看到窗外强烈的光照而产生烦躁情绪。此外，出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足也会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动。另外，夏季人的植物神经系统也易出现紊乱，影响消化系统和内分泌系统，会使人多梦，睡眠质量降低。除此而外，心理因素也扮演一个重要角色，据浙江省中医院心理科主任高静芳介绍，许多中青年出现“夏季情绪障碍”，是因为这一年龄段的人本身生活压力就比较大，如果没有合适的途径宣泄，焦躁的情绪会一点点郁积起来，一旦有个缺口，就容易爆发出来。

　　三类人易出现情绪障碍

　　第一类是平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境易诱发他们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪易波动、心理调节能力较差的人，高温、阴雨环境下容易感到烦躁、抑郁；第三类是心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人，高温易导致情绪失控。

　　防情绪障碍要重平时调整

　　情绪的调整要从日常生活的一点一滴做起。

　　首先，心理状态要放松。俗话说：“心静自然凉。”可进行一些自我放松，经常听听舒缓的轻音乐，如班德瑞的轻音乐，在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事；或静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，为心灵吹风纳凉；也可散散步、打打球、唱唱歌，把情绪适当宣泄出来。

　　其次，有意识地保持乐观、宽容的心态，学会知足。心理学认为，人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系，俗话说“比上不足，比下有余”，尽可能地去想自己所拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁、焦躁情绪才会烟消云散。对日常生活中的一些事情，要尽可能以乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以宽容服人。

　　此外，还要学会释放。有什么不愉快的事情，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。多动，多参与一些力所能及的社会活动，加强与他人的交往。

　　最后，夏季要及时调整工作计划和生活节奏，适当放缓进度，保证睡眠充足，夏季最佳就寝时间为22：00~23：00，最佳起床时间为5：30~6：30，中午“小睡”以30分钟为宜；在封闭的房间里不要停留过久，居室注意通风，尽可能将室内收拾得简洁些，产生“凉快”的感觉；调整饮食，少吃刺激性、油腻食物，多喝凉开水及清火的食物和饮料，如绿豆汤、西瓜、新鲜的凉拌菜；多参加游泳、滑冰等全身运动，有利于疏解内心压力，但要注意，当环境气温达到或超过33℃时，要减少体力活动，以免体能消耗过多。记住，有规律的生活也是保持心情愉悦的法宝。本报综合