bmi正常值范围是多少(锻炼三个月了为什么没有变化)？在中国，权威专家觉得，中国人虽然是亚洲人种，体质指数的一切正常范畴限制因该比亚洲地区的标准要低一些，所以建议中国人体质指数规定值应该是20-22，BMI超过22.6为超载，BMI超过30为肥胖症，很多人每天也在坚持运动，可以锻炼了三个月体重却没有什么变化，这是为什么呢？出现这些问题只能说明选择的方式存在着一定的问题。查美小编给大家详细介绍ldquo;bmi正常值范围是多少rdquo;、ldquo;锻炼三个月了为什么没有变化rdquo;供大家参考。
一、bmi正常值范围是多少
成年人的BMI正常值范围在18.5~23.9之间。BMI指的是身体质量指数，该指数主要是用来判断人体的体重是否标准的，其计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。如果计算出来的这个数值，在18.5~23.9之间便是标准的。
理想体重(Kg)=(18.5～23.9)牙周身高的平方(企业m)依据世界卫生组织组织定好的标准，黄种人的BMI(体重指标BodyMassIndex)若高过22.9便归属于太重。黄种人和西方人归属于不一样种族，WHO的标准并不是特别适合我们中国人的状况。
BMI计算方式
男士：(个子cm-80)牙周70﹪=体重标准
女士：(个子cm-70)牙周60﹪=体重标准
体重标准正负极10﹪为正常体重，体重标准正负极10﹪~
20﹪为休重太重或过轻体重标准正负极20﹪以上为肥胖症或休重不够。超载%=[(具体休重-理想体重)/(理想体重)]牙周100%
因为人的休重与很多要素相关，不一样身体中间有差别，一天不一样的時间内也会出现一定转变，加上所处所在位置(如地球引力的原因)、时节、气侯、本身状况的不一样，对休重也是有一定影响，理应是一个标值范畴，我们把这个标值范畴称作标准值，一般在体重标准plusmn;10%之内的范畴。
二、锻炼三个月了为什么没有变化
1.为什么每天跑步体重没变？
①跑步距离和跑步速度的问题
如果你的跑步距离太短，比如每天只跑2公里，这就等于在热身，尽管你很累，但是并没有什么效果。
当然超过40分钟也有效果，不过那样消耗的热量会明显降低，与快走训练差不多，这样减肥的速度就会变慢。
②每天的饮食没有控制好
在跑步之前，你每天吃2000大卡的食物，在跑步之后仍然吃这么多食物。
米饭、面条等主食，还有一些高热量的油炸、含糖食品没有控制，这样跑步训练基本无效，体重基本不会改变。
③可能进入了瓶颈期
当你跑步半年到1年以上，身体已经适应了之前的训练强度，但是你仍然在每天坚持跑5公里，训练结束后没有任何压力。
这种打卡式的训练，就像吃饭一样，你只是在维持每天运动的状态，并没有主动增加训练强度，时间一长就会进入瓶颈期，体重始终不上不下。
2.需要对身体进行评估，也就是对症下药。
每个人身体状态不同，生活习惯也不同，就会有不同的身体问题出现，存在个体差异性。比如有高低肩，长短腿，脊柱侧弯，腹部松弛，臀部塌陷，等等各种不同的身材问题。所以先专业评估非常重要，不然盲修瞎练，效果事倍功半。
3.制定终身锻炼计划。
运动不是三天打鱼两天晒网的事情，他需要持之以恒，严谨科学。坚持运动健身身体的机能才能不会下降，好的身材和年轻的状态才能被一直保持下去。所以比健身更重要的是培养运动的精神。
当我们因为热爱而去运动，你才能更健康，并且体会运动健身的快乐。
4.每天的饮食热量不要超过1500大卡
以前每天吃的食物超过2000大卡，现在要减少500大卡的食物，这样每天只有1500大卡。
早餐和午餐可以多吃，还可以加餐，晚餐一定要少吃，睡前不能进食。
建议：早餐450大卡，加餐100大卡；午餐550大卡，加餐100大卡，晚餐300大卡。
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