健美者表示,梨形臀部整体来说太下垂,桃形臀部不够丰满,板形臀就是我们常说的没屁股,而球形臀部则是美得刚好,后面看,像不像有人在对你笑?
一种行之有效的锻炼笑脸臀法。
1.后踢腿
它可以很好地锻炼髋部和大腿接合处,站立后踢。其具体作法是自然两腿并拢站立,两手叉腰,左腿先向后伸,尽量伸直并向后踢出,此时上半身可略微前倾,以保持平衡。这样反复踢十下之后,再换右脚。
2.深蹲
深蹲是翘臀训练的重要方法,做这个动作时,就像扎马步。自然地分开两腿,距离与肩同宽;手可直立置于胸部,髋部开始下沉,直到最低处停留5秒,然后重新回到原位。腰背主体要直,膝盖不要超过指尖,只有动作规范,才能起到锻炼的作用。
髋部弯曲不是一、两天就可以完成的,但要坚持每天练习,在一个月内可以看到明显的效果,所以,来吧!