慢跑减肥有效吗

相关回答我的建议是.现阶段的你~应该要补充B群跟多喝水喔~另外.无糖的麦茶.绿茶.乌龙茶可以帮助减肥，白开水最好为什麽要这麽做~以下有详细说明1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢体脂肪的比例..跟我们喝水的多与少有很大的关系水喝的多.代谢快.体脂肪就会比较低但相对的.你水喝的少.代谢慢.在比例上就会让体脂肪的数字升高，但不要超过晚上8点喝2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..无法撑很久..也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖3要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂，B群早餐饭后吃1颗4晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质烫青菜..非瓜类的水果~5优酪乳的热量很高，如真要当减肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您减肥最佳助手，7镁可促进新陈代谢7-11有在卖一种含镁的矿泉水喔8维持800~1000卡热量.千万不要不吃.不吃不会瘦的更快只会让你的新陈代谢变慢而已9晚上8点过后就不要进食，饿就喝一点牛奶或是燕麦片但需睡前补充高浓度离胺酸、甲硫胺、酥胺酸、色胺酸四种胺基酸，此四种胺基酸与减肥有关此四种胺基酸可抑制饱和中枢神经，参与脂肪的代谢，帮助人体燃烧或储存脂肪。美国学者首先发现，在人睡前补充高浓度的复合必需胺基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美的窈窕身材。这是我的减肥经验因为复合必需胺基酸可以帮助身体於能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利於胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。事实上，热量的燃烧与各种组织的生长有70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其在睡眠中。儿童及青少年的发育生长最快，骨骼的生长与肌肉的增生，就是在夜间通过HGH生长激素的支配所产生的。胺基酸睡眠减肥法，主要作用於睡眠中的生理机能和睡眠时间，在睡眠中促进新陈代谢，提高热量的消耗来减少脂肪的囤积，来达成瘦身如果要利用运动的方法，运动的时间必须，定时，定量，不分早晚罗一星期约运动3~4次，每次持续15~20分钟以上，这样才会燃烧到脂肪在消耗热量方面，以游泳与快走消耗的热量最多，也最快速而不会游泳的人.可以做在水中做来回行走的运动..如果出外运动不方便，可以每天原地走路1万步，可以买计步器建议你可以谘询一下专业的老师帮你规划除了饮食控制.运动食物的分类也很重要不管你是选择运动、代餐、还是减肥药.绝对不可以用断食的方法因为这样更容易复胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉与蛋白质要多多做拉筋的动作．．伸展的动作．．可以让体型永保完美，不会变成金刚芭比~..有动总比没动好;你若是上班族,建议你:回家先吃晚餐（先喝一大碗汤再以大量蔬菜下饭,尽量不要肉类和饭一起吃）只能吃八分饱,休息15分钟后,开始散步2000m,接着就快步走5000m,回家冲个澡,再喝点低脂优酪乳,保证两个月有明显效果喔~不要以为7000m很辛苦,带着MP4,大概10首歌的时间而已;减肥是要提高基础代谢率（代谢率高的人,连睡觉消耗的热量也比较高）而不是减体重而已;祝你瘦身成功有效~~加油!!http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/这个部落格有许多减重成功者的见证与一些相关资讯!!有空能参考看看喔!!!运动会增加身体瘦肉的比例（体脂肪会降低）但是因为瘦瘦事上同体积而言是比肥肉重的喔^^所以运动瘦身一开始不见得会反应在体重上但是身体的线条跟比例是变更为健康的喔!!千万别因此丧气而放弃!!!!!建议你每天还是要保持1200卡的热量摄取以免身体会产生反扑因为当你热量少到一定程度，身体基础代谢律会变更低之后，到瓶颈期时会无法突破!!记得.....每消耗7700卡的累积就会瘦1公斤!节食是第一步增加新陈代谢律是接下来该做的!!运动减重须持之以恒且必须以有氧运动的形式进行如:游泳至少1小时以上或慢走、慢跑40分钟，每周至少3天而且运动后千万别大吃大喝先补充流失的水份后，40分钟后再吃7分饱如此，持续一段时间才能收到成效ㄛ^^!!如果用饮食控制水份是重要关键!!!一天至少要喝2000c.c.以上的水份除增加饱足感外，也可以增进体内废水废油的排除另外，淀粉类食品（饭，面，玉米....）放中午吃晚餐吃蔬菜+蛋白质（鱼肉、蛋、豆腐、鸡鸭肉）就好（但不可以吃炸的东西喔!）少喝火锅的汤跟火锅料（里面的添加物会让人不知不觉变胖）希望能对你有助益!祝你减重成功!!●纸片人的真心叮咛:减肥要有耐心^^找到一个可行的方法就必须有恒心的给自己跟身体一段时间一定可以看到效果的.（没有减不掉的肥肉除非你用错了方法!!!!）跑完步格一个小时再吃吧最晚在7点前吃完会更好之后不能就别再进食然后可以喝雷蒙老师推荐的南姜减码茶当辅助品我喝一个月多一点就瘦了五公斤我只是每天把它当开水喝，一天２０００ｃ.ｃ.加上不要乱吃炸的甜的东西跟晚餐就很简单瘦了五公斤喔!这位老板人很亲切而且解说问题既仔细又有耐心这是我真实的经验.不是广告喔!希望对你有所帮助.祝你瘦身成功http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e34905171?u=a0937436029版版.不知道你是不是跟我一样花过很多冤枉钱~还瘦不下来~~我自己是吃过网路上大约4.5家的减重药~有的是便宜可是效果不好~不然就是太贵~药效只有撑几天~~~我本身属於易胖体质~吃什麽都胖~不吃也瘦不下来~ㄝ没意至力控制食量~因为常晚睡~代谢都变差ㄌ~~~我现在吃的这个产品~~也是我当初网路爬文爬很久才发现这个草本ㄉ胶囊~我是买10天才580块~满俗ㄉ.老板还说有没效~吃十天就知道~刚开始吃的时后~还真的会满有饱足感问题一跑步减肥的确要看时间,还要看心跳速率,我的经验分享里有详细说明,吃饭时间跟慢跑最好间隔2小时所以你的晚餐时间正常六七点吃即可以下是我的经验,绝对没有吃减肥药---慢跑为主饮食为辅---------------------------------------------------------------------------------很多人都想减肥成功,但是没有毅力-----只想靠药物的帮助我的减肥经验对百分之九十九的人来说绝对不讨喜,因为靠的是:强大的毅力跟意志力来运动+饮食控制如果你没有毅力那我的经验你看看就好如果你有毅力就接着看完吧-------------------------------------------------------------------------------------我两个月瘦了快20公斤,可是绝对超级健康而且保证永不复胖但是你有超乎常人的毅力吗?因为绝对辛苦异常---苦在必须每天坚持不断的去运动,没有藉口;没有理由;不管多累;不管多晚我就是这样走过来的以下是我的方式跟减肥餐早餐:两片白吐司没有任何调味料+一颗水煮蛋午餐:两片苏打饼干夹低脂起司一片晚餐:烫青菜一份或水煮肉一份（都是巴掌大只能二选一）重点来了,我还有宵夜.....宵夜超级丰富的宵夜是;六千公尺慢跑刚开始你可以从3000公尺慢慢加我是下大雨也跑;跑到起水泡到水泡破掉再起水泡再破掉还是照跑;跑到脚掌出血还是一拐一拐坚持跑完6000公尺,现在脚底都有瘀青了（如果你不信我们可以约出来我给你看脚底的瘀青,疤痕,跟水泡）另外我不管多晚多累,一定每天去跑,没有理由没有藉口,知道的人都说我是疯子,还有人说如果要这样才能瘦,她情愿继续胖可是我却真的办到了,靠着自己的毅力PS:期间我有因为应酬聚会,去吃了六次的吃到饱餐厅,有三次是公馆的天外天火锅店,不然应该会更瘦,我两个月这样就瘦了15公斤你只要有毅力,绝对办得到,相信我绝对可以,而且还瘦得很健康体力也超棒的对了如果你住中和附近欢迎一起来慢跑,我可以带着你跑,我一个人跑超无聊的最后跟你分享一些正确的减肥观念希望能帮到你首先,吃的少不代表吃的对,这个观念先分享给你,想要减肥油的炸的高热量的就是要少吃甚至不吃,还有你的饮食习惯是狼吞虎咽型还是细嚼慢咽的,这都是有差的千万不要以为光吃水果就可以减肥,很多水果的热量是很高的吃错水果只会越来越肥真的要减肥淀粉类绝对尽量避免,因为淀粉类被人体吸收转化后会变成醣类,醣类过多会变成脂肪堆积起来的真的要健康的瘦下来,只有两种方法----少吃多动少吃:人每天的活动都需要靠热量维持,就算睡觉也有消耗热量只要你吃的热量比你需要的少----想胖都很难但是减肥光靠少吃速度会越来越慢,因为新陈代谢变慢了所以还要多动多动:运动的频率;强度;跟时间都要对,不是只要有动就可以瘦这观念是错的,很多女生做的运动强度根本不够,然后才说她有运动却瘦不下来的原因在此运动的强度每分钟心跳要到130下以上,然后天天做每次持续30分钟以上,所以练瑜珈不会帮助减肥如果你没有天天做,等到假日才来赶进度,反而会运动伤害以我为例,我是天天跑6000公尺的,七天就是42000公尺,若只等到假日一次跑完,绝对会受伤,得不偿失,因为平常没有锻链,你的肌肉绝对无法负荷一次大量的运动根据医学报告,运动刚开始是先消耗水份---醣分---蛋白质---脂肪,要等到消耗脂肪的时候,最少都要30分钟以上了一个女人，手臂约13寸、腰围约38寸、大腿约25寸、小腿约17寸真的有这麽的可怕吗？原本不胖的我，因生完小孩后整个人就如同灌汽球一样似的膨胀了好几倍但有人说生完小孩喂母奶自然就会瘦下去了，可是我都没有那时候的心情超DOWN后来也就因为使用了网友介绍的Q10塑身霜与Q10紧实霜让我的身材变的超玲珑有致、曲线更加明显蝴蝶袖、水桶腰、大象腿、粗萝卜~都BYE.BYE.当然不是单靠使用产品就瘦了那麽多，但有使用就可以加快瘦身的速度因为大家都说我爱多管闲事，所以看到你有问相关的问题我就来分享一下下跑步可以促进体内新陈代谢对健康有帮助但对减肥不一定有正面帮助再来运动后至少一小时再吃东西晚餐在八点前皆可我的方法是用食物营养和热量控制的原理减重我的亲身经验和你分享!!我以前是专业护士,用尽各种自以为健康的方法减重结果把自己减成大葫芦,身体愈来愈糟直到我找对教练让我健康减重体脂肪降低，完全是消除脂肪!跟你分享我的经验!★分享我自己下半身减4寸,从55kg瘦到43kg的经验★哈罗~我是Maggie我的身高是162CM之前体重51KG下半身非常胖,臀围38寸每次穿裤子一定穿深色上半身穿S号,下半身却要穿L号以前大家都笑我大象腿大屁股我真的受够了,我也想减啊!!市面上所有吃的喝的擦的抹的我全用了不是瘦了又复胖,就是根本没有效!就在我几乎要放弃的同时居然让我找到这麽有效的方法让我一个月瘦6KG,目前为止共瘦12KG而且完全雕塑下半身!!我现在体重是43KG已经维持超过5年不复胖开同学会的时候,我居然比当初笑我胖的人还瘦真的是太棒了!一定要跟你分享这麽好的东西你一定要马上用看看!网站里有我的使用效果哟http://soez.may.to/ㄋ贺~~我是从小就胖到大的~吃过n种减肥药~忽胖忽瘦~到最后代谢都变差了~就算少吃也很难减肥~身体抗药性很强~而且窝超讨厌运动~下班回到家都已经很累ㄌ~所以都吃饱就坐着~上班也坐着~整个肚子还有我的下半身越来越拥肿~后来是再网路爬文~看到人家说中药胶囊对抑制食j~还有肚子跟腰粗~新陈代谢差顽固体质的食量大的人.满有效的~我就买来吃看看~结果满意外的~还真的瘦了捏~我一样是早午餐都有吃~晚上少吃~而且这是中药ㄉ~窝觉的比西药来的温和~ㄝ没特别的不舒服一方面是价钱方面满便宜~还可以先买10天580元的~我现再吃了半年~有瘦了将近35公斤~但还再努中力xd~欢迎写信给我~有空就会回我是吃盈姿食品瘦下来，之前不论我少吃饭A面包A甜点或肉A油脂的食物，而只吃青菜还是瘦的很慢?自从吃了盈姿，我变得更有自信，食品是饭前使用，因为含有丰富纤维会让你有饱足感，抑制食j~~~减少吃零食习惯~~再来吃下食物在转化脂肪前，会自然分解有用能量储存把多余的油脂排出，也帮助我长期便秘的困扰，每一位想减重的人都可以使用盈姿胶囊食品达到瘦身的效果.TEL:0926-444-627黄小姐http://www.wretch.cc/blog/kuf764114