非常感谢题主分享这个话题！的确，人生很多的意外事件都是由于情绪失控所致。所以，情绪与我们的生命健康息息相关，情绪决定我们的命运。情绪对我们如此的重要，那么在情绪失控时，我们如何更好的进行情绪自救以及做好平时的情绪管理？我分享一些我自己的经验和看法，与大家共勉。其实，不论是情绪自救还是情绪管理，我们首先要做的第1步就是要对自己的情绪有一个清晰的觉察，我们先能够觉察到，看到自己的情绪，然后才能谈到自救和管理，对不对？所以，不论我分享情绪自救还是情绪管理，前提是我们已看到了自己的情绪。首先，我先分享第1个问题，就是当我们情绪失控时，我们可以通过尝试以下几个方法来进行情绪自救？1、情境转化。我们可以让自己脱离情绪的现场。通过情境的改变，让自己有一个冷静的2、深呼吸。当我们的情绪比较激烈的时候，我们可以通过尝试做3~5个深呼吸来缓解情绪的强度和伤害。3、保持正念。在情绪没有爆发的时候，我们可以通过选择一个对自己来说有象征意义的，能让自己专注于当下的东西，比如孩子的照片，香囊，一支笔…总之，这个东西对你来说是能够让你从失控的情绪中瞬间撤离，所有的注意力会被它所吸引，让你心定，心静。5、贴便条。可以通过写一些暗示性的便条并贴在自己平时情绪容易爆发的地点，可以起到有效的提醒。6、记录自己的情绪。在每次自己的情绪爆发以后，都能够快速的对自己的情绪状态进行一个有效的记录，让自己能够对自己整个情绪的过程有一个更好的了解觉察。7、情绪告知。如果我们平时会因为一些固定的人，事或情境而发脾气，那么为了更好的避免情绪对自己和他人造成伤害，我们可以提前给身边的人说一声，让别人有一个心理预期。其次，如何在平时的生活中做情绪管理？1、任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求，情绪需要被看见，被回应。这就需要我们在自己平常的生活中培养一种自我关怀的能力，能够随时觉察自己的情绪，并能够做出恰当的回应。尊重自己的感受，听从自己内心的声音，而不是以他人的感受和声音来判断，累的时候就停下来，允许自己不完美。2、大部分的负面情绪背后都隐藏着我们深深的恐惧，害怕，不安，当我们对自己，对身边的人和事，对自己的人生缺乏一种掌控感的时候，我们就会有情绪，就会不安，焦虑。所以说，很多的情绪是源于我们缺乏足够的安全感，不自信。那么，我们可以在平时的生活中给自己多培养一些兴趣，热爱，让自己能够掌控的事物越来越多，而且能够在自己热爱的事物上尽量做到无可替代，这样我们就会有足够的自信，因为我们能够掌控的事情越来越多了，对不对？同时，我们也有了更多的转移自己情绪的寄托。3、情绪是身体内一股流动的能量，是身心的一个信使，需要流动，表达，释放，被看见，被回应。生活中最安全有效的释放情绪的途径就是文字，我们可以通过写情绪日记的方式，把自己的情绪记录下来，这是最安全，有效的释放，表达，看见自己情绪的一个方式。4、运动，好的生活习惯。运动会让我们的大脑分泌一种激素叫多巴胺，它会让我们的心情更愉悦更舒适，所以，每天保持适当的运动可以有效的缓解我们的情绪。其次就是养成良好的生活习惯，当我们的生活习惯越规律，越自律的时候，我们对自己就有了一种很强的掌控感，这会让我们有一种强烈的确定感，安全感，可以有效的避免焦虑，不安，恐慌的情绪。
亲爱的题主你好呀～都说冲动是魔鬼，是的，一个人一旦冲动起来，几乎是处于失去理智的状态，什么都可能做出来。那情绪该如何管理呢？情绪管理就是控制情绪、压抑情绪吗？不是的，情绪管理的前提应该是学会觉察自己的情绪，然后通过非暴力沟通的方式表达自己的情绪。情绪管理是一项需要长期坚持的事，这可以避免绝大多数情绪失控的发生，但若情绪依然失控该如何自救呢？首先和情绪失控的对象保持一定的距离，给自己和对方一个冷静的空间以及时间。很多因为情绪失控造成的悲剧，大多是由于双方在近距离的“交流”时，让情绪更加失控导致的。其次尽量避免肢体接触，君子动口不动手，一旦动起手来，就不容易刹住车了。最后打输了住院，打赢了坐牢，无论输赢都着实不值当。当然，我们自己的情绪可以由自己来管理，但他人的情绪却不由得我们掌控，遇到情绪失控的人怎么办呢？主动和对方保持距离就好，然后尽可能不被对方所影响。前段时间有一个“垃圾人”概念挺好的，当遇到“垃圾人”无需和对方争辩，绅士地离他远一些就好。祝好，世界和我爱着你～
楼主你好，在这个案例中，引起负面情绪直至情绪失控的原因是因为父子俩在工地干活常常收不到结款，辛苦付出了劳动，却得不到应有的报酬，这属于在我们每个人在现实生活中都可能遇到的生活压力之一。但面对压力，不同的人所做的应对措施也有所不同，有的人负面情绪累积到一个临界点后，突然的爆发，造成不可挽回的恶性事件。而有的人在负面情绪出现的时候就做了及时的觉察，并通过有效的宣泄和疏通，使情绪得到了控制，并且在冷静的寻找解决办法之后，让压力得到了缓解、让事情往好的方面发展。所以做好个人情绪管理和控制十分的重要。在情绪来临时，首先可以选择评估当下情绪的强度，并对情绪背后的想法做一个仔细和深入的觉察。看看这些想法是否属于自己不合理的信念或者是对他人或自己的过高期待。在我们思考自己情绪背后想法的过程，其实已经是对即将发作的情绪的一种切断和暂停，并且在这个时候通过几次深呼吸练习，就能够有效的使自己平静下来。再者，是有意识的去选择更健康的发泄情绪的方式，比如跑步运动、正念冥想、书写疗愈，或者向值得自己信任的亲人朋友倾诉等，不将情绪长期的积压在自己的内心，也就不至于在情绪爆发的临界点，失去理智。最后，可以选择自主阅读有关情绪管理情绪控制的书籍，加强对情绪的认知和控制，推荐书籍《情绪解析》、《自控力》、《当下的力量》。祝好