题主你好！不知道题主以前有没有呛水的经历呢？如果是之前有过这种经历，那么到水里就会更害怕，有句话说一朝被蛇咬，十年怕井绳。还有的朋友是因为环境条件有限，小时候没有什么条件去参与游泳运动，甚至连玩水的机会都没有。所以现在突然下水，内心觉得很恐惧。总的来说，无论是在河里呛水或者对水感到陌生的人，想学习游泳的时候都会觉得非常没有安全感。因为我们的视觉、听觉、嗅觉和身体的感受，都没有经历过泡在水里，尤其是曾经的“伤害”，让我们更有恐惧感。如何让初学者对水不那么恐惧呢？首先就是建立对水的感觉，也就是我们常说的水感。很多人学习游泳都急于配合手脚动作，总是抬着头游泳。生怕水呛到自己。一旦被呛到，就立刻要停下或者寻求帮助。有些朋友则是学习速度特别慢，有一些动作不敢做，总是怕被水呛到，内心总是有一个声音，水很危险，我会被呛到怎么办？这些问题都源于水感练习的不足。如何对水建立安全感？一，练习在水中行走我们可以先找一个1米高左右的浅水池，先要在浅水区域来回走动，双手张开划动，既要通过这个动作保持平衡，又可以寻找手对水的感觉二，慢慢感受水压接下来我们可以双手扶住池壁，慢慢将身体下沉至胸腔位置，此时要感受水带给我们的“压迫感”。“压迫感”来袭时尽量放松，保持好呼吸，并暗示自己可以的，放轻松，渐渐地将水没过肩膀！三，脸耳鼻子，嘴巴接触水。让嘴巴和鼻子先下降到水平面之下，鼻子轻轻吐泡泡。熟悉嘴鼻后，我们再来熟悉眼睛和耳朵。水下时让我们的眼睛睁开，看见池底的环境；耳朵需要听见水中的声音。自己慢慢去感受，并暗示自己，我是可以的！并放松身体！四，呼吸练习感受胸腔压迫感和头部器官感受后，可以把头没过水平面，这时我们已经完全沉浸在水中。水下鼻子呼气，出来水面嘴巴吸气，不断反复加快速度练习，直至成为一种本能，在任何突然接触水的时候都可以做到鼻腔先呼气。这种水感练习对于有心理阴影和从未接触游泳的朋友们有很大的帮助，希望对你有帮助！祝好～
你好，我是焦灼大伯，很高兴来帮助你！⭕我们的问题是很多游泳初学者都会面临的恐惧心态这种恐惧心态就是我们过去不会游泳，现在放手让自己沉浸在水里，会有一种非常恐慌的感觉特别能够理解我们现在这种心情⭕战胜恐惧的力量源于自我效能感如果我们多次下水或者是独自下水能够确定自己能在水中适应，那么这种一次两次三次的自我效能感，会让我们战胜这种对水的恐惧所以关键是自我效能感。⭕相信教练在我们还没有建立起自我效能感之前，可以大胆的信任我们的教练，在岸边会保护好我们。这种保护就是即使我们在水中遇到意外遇到不安全的事情的时候，就像教练一定会把我们拉起来。要坚定这种信任和安全，那么我们就敢于放手一搏我是焦灼大伯，希望对你有一些帮助！
题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！我觉得其他的答主，都回答得很好了；所以，我想从另外一个角度来分析题主你现在所遇到的问题。我觉得有没有以下这种可能，就是：题主你小时候曾经溺水过，虽然后来被救回来了。那段不好的经历有可能发生在题主你很小是时候，所以你已经完全没有记忆了。如果有溺水过，那么就意味着你小时候有过创伤经历；那就能解释为什么现在自己那么地怕水。如果有过溺水的创伤经历，你一直不去处理它；你对水的恐惧不会就凭空消失，或者就从此就不见了。它（怕水）只会被压抑到题主你的潜意识里去罢了。然后，现在题主你再下水去；以前那段创伤经历又重新被激活了。所以，你真要与内心的恐惧和平共处的话；你就要去处理过去跟水有关的那段不好的经历。只有处理了，你才能够更好地克服自己的怕水。所以，题主；你现在该怎么办呢？我会建议你去寻求专业的，最好是专攻心理创伤的，心理咨询师的帮助；来对你过去跟水有关的不好的经历做一个正式的处理。至少心理咨询师她们比较能以第三者的角度，不带批判的眼光及客观的态度；给题主你一些更为中肯，比较有用及有建设性的建议。题主你这个怕水有可能是一种心病，但是心病仍需心药医。你这个怕水肯定不是无缘无故，而是有原因的。只有找出你怕水的真正原因，譬如：小时候曾经有过溺水的经历；你才可以更好的对症下药。衷心希望题主早能能够克服内心的恐惧，并且享受游泳的乐趣。现在我能想到的，就以上这些。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天向上217733。在这里，世界和我爱着你。祝好哦！