亲爱的题主你好,通过以上的描述感觉你的焦虑已经严重影响到了你的状态,抱抱你。首先,【焦虑的原因】:焦虑通常是一种恐惧或担心。你害怕会发生什么事情,还不确定是它否会发生,或者是对某种结果有过高的期望,让你无法停止思考它,说白了就是你的需求没有达到从而产生了------欲望、嫉妒,进而对未知的事情感到深深的恐惧、不安。焦虑是所有人都会经历的一种正常情绪,就像快乐、悲伤和愤怒一样。所有的情感的产生都有其原因,从进化的角度来解释会显得更有说服力。其次,【焦虑症有很多种】但广泛性焦虑障碍是最常见的一种。它的症状可能非常令人不快和具有破坏性。有的患者会感到焦躁不安或情绪低落,他们可能会感到很累,很难集中注意力,就像有什么事情困扰着一样。这类人群通常也会有睡眠障碍。这可能会导致患者丧失行为能力。诸如你现在为了观察室友是否在学习、(因为学习的时间多少可能决定结果是什么,但是不学习一定没有好结果),让你很难集中注意力来学习导致丧失行为能力,最后很累。第三,【为未来而活更容易焦虑】其实心理研究已经证明了,那些为未来而活的人现实中可能更容易焦虑。因为他们想到未知的未来会有各种不确定性,会担心自己的能力和运气能不能把自己带到那个想要的未来,会评判自己是不是足够努力,然后动用意志力这个肌肉不断用“自控”来要求和鞭策自己,最后不能执行只会让自己更累,更加焦虑,当你过度紧张未来的时候,你的生活就会像一个没有终点线的长跑,你永远不会感到满足和满意。我的建议:①。不要和别人进行横向比较,应该和自己进行纵向比较,看看自己每天进步多少。比如,每天看书了吗,锻炼了吗,今天学会了什么,一项技能或者做了什么有意义的事情、值得反思自省的事情,这种每天的自我反思坚持长时间会让你进步很多。②。自己的目标要根据自己的能力来设定,但绝不要把自己的目标设置远超过自己能力范围。例如你要考四级,那么坚持每天听一点听力,背十个单词,做两组题,都要把他们全部学会并深思,这些看似不多但是日积月累就会发生质的改变。③。努力把握当下的时间,有适度的未来时间观导向,有适度的享受当下的时间观导向——不要把焦点放在未来不可知的事情与人上面,做好当下的每一刻,不让自己遗憾。以上仅代表个人见解。希望对题主有用。
你好!从你的描述中,我感受到了你内心的焦虑、担忧、烦躁、痛苦,以及想要改变的强烈愿望。你说到最近一年,经常害怕别人比自己努力,别人一努力你就非常焦虑,然后也开始计划自己努力,跟着他们的努力方向去做,但看着他们通过努力得到了成功就非常难过,因为你没成功,于是开始自我否定,你也知道这样很内耗,可是你控制不住,你也知道自己并不是真正地去学习,只是焦虑引导着你去的,就像现在你室友要考研,你觉得自己考不上就没选择考研,但看到她从各方面提升自己,你就非常焦虑,影响了你的睡眠,你甚至通过观看微信运动来观察室友有没有去学习,一旦步数有增加,你就更慌乱,更加焦虑,所有你想改变。接下来,我给你三点建议,供你参考:首先,我建议你理性看待自己的嫉妒心。理性看待,需要你做到两点:一是,你要明白,嫉妒心无法消除,因为那是人的本性,谁都有嫉妒心,比较心,竞争心,所以你不能想着用消除的办法来应对自己的嫉妒心。二是,你要明白,有嫉妒心未必是坏事。也就是说,你可以想办法利用嫉妒心,让你自己变得更好。你在描述中说到,你的嫉妒心让你很内耗,让你跟着别人盲目地努力,那么这时你要想想怎么发挥好嫉妒心的积极作用。其次,我建议你跟着嫉妒对象学习认清自己。当你理性看待自己的嫉妒心后,就要想办法利用好它,这时你可以跟着你嫉妒的对象认清自己。你在描述中说到,你只是盲目地跟着去努力,自己并不是真正的想学习,而这也是你失败的原因,因为那并不是真正想做的事,所以,我建议你跟着嫉妒对象学习认清自己:一是学习他们怎么给自己定目标的。你说自己最近害怕别人比你努力,这是一件好事,说明你有上进心,但或许你没有努力的方向,不知道自己想要什么,这时你可以试着走近自己嫉妒的对象(比如你要考研的室友),看看他们是怎么给自己定位的,怎么规划自己未来的,这样你就知道了自己该怎么计划,该怎么努力了,这样的努力才有可能让你成功,而你也就减少了自我否定和焦虑。二是学习他们怎么做到自律的。当你知道自己接下来要做什么后,就要想办法让自己做到按照计划去实践,也就是做到自律,这时你可以走近那些通过努力得到成功的人,看看他们是怎么做到的,这样你也会从中受益,不再盲目地努力了,进而不再那么焦虑和自我怀疑了。另外,你也可以通过审视自己,找到自己接下来要走的路,当你有了人生目标后,你的焦虑自然会化解。再次,我建议你把学到的"经验"真正用在自己身上。当你弄清楚自己接下来的目标是什么后,也知道自己和努力得到成功的人的差距后,就要把学到的"经验"用到自己身上,真正付出行动,这时的努力,就不再是盲目的了,也不会是没有效率的了,这样你的睡眠也会慢慢变好。当你在为自己的目标努力着,也就减少了对他人的嫉妒心,或者说他人的努力也不会让你那么慌乱和焦虑了,而你也就变得轻松自信了。当然,你要知道,通过努力实现目标,是一个过程,你要懂得延迟满足,看到时间的力量。希望我的回答能帮到你。
题主,你好!先给你一个温暖的抱抱!看到其他人努力,会产生焦虑,这种焦虑会促使我们去做计划学习,这是好的一面。但看到别人努力之后取得了成绩,而自己啥也没干成,变得更加焦虑,这种焦虑对自己造成了一些影响,我们需要做一些调整:1、绝对化的要求比如,她努力了,取得了好成绩;我学习了,也必须要取得好成绩。其实这是不合理的,每个事物都有其自身发展的规律,不可能依个人的意志为转移。当我们产生了这样的信念,就会感到难以接受和适应,从而极易陷入情绪困扰之中。我很欣赏对方学习的态度,我也需要改变自己。我努力学习,希望自己能取得好成绩。如果没有,那么我继续努力,人生很长,学无止境。2、和他人比较当我们把自己和他人纵向比较的时候,我们就容易产生一些负面的情绪,她考上了研究生,各方面都比我好;而我考不上,就变得很差劲。当我们产生了这样的想法,我们便很难衷心的祝福对方,欣赏对方。她擅长在学术上做研究,我擅长处理实际的工作,我们都在同一个水平面上,为自己的目标努力。我们不断努力,不是为了和别人比较,而是为了超于自己。3、关于情绪焦虑、嫉妒都是正常的情绪,也就是说,每个人都有。所以不是我有了某些负面的情绪,我就是不好的。先接纳它,再慢慢调整它。情绪不好的时候,多和家人、朋友沟通。通过交流,我们可以调整自己思路,也可以调整自己心情。4、定好目标定好自己的目标(是自己想要改变的地方,于他人无关)。它可以不是很高大上的,也不是长远的,它可以是很小的、短期的,但是切实可行的。通过自己的努力,一点点达到自己的目标,每达到一个就给自己一些奖励。一次次突破自己,就会遇见更好的自己。我是Tina,世界和我爱着你。❤️❤️❤️