楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。对于楼主所描述的问题，也许，退学并不能解决，退学之后反而会让你觉得更难受，也会更加害怕接触别人。事实上，很多人都和你一样，多少都有一些社交恐惧，只是程度不同而已，请相信，我们完全可以通过积极地调整来帮助自己成长起来。给楼主以下几点建议：?看到“聚光灯效应”对自己的影响。“聚光灯效应”是心理学上的专业术语，指不经意的把自己的问题放到无限大。比如：你自信地去参加一次聚会，衣装整洁，精神焕发，只是微风稍稍弄乱了你的头发。正当你打算推门而入时，门口的一面镜子让你惊骇不已———你感觉衣服邋遢零乱、头发简直就是鸟窝。突然之间，似乎所有的眼睛都在盯着你看，所有的窃窃私语都在谈论你的“倒霉样儿”。你紧张不安，虽然事实并不是这样的———这就是心理学中所说的聚光灯效应。聚光灯在我们的意识中比在现实中更为闪亮地照耀着我们。用在人身上,就是指我们倾向于高估我们行为、外貌和情感在他人眼中的显着性。正是由于“聚光灯效应”的影响，你和别人说话的时候就很紧张，你以为别人特别关注你的一举一动，当和别人说话的时候，你似乎感觉有一盏聚光灯打在了你的头上，所以你会控制不住地紧张。然而，事实上，我们真的没有那么重要，别人也不会那么关注我们。所以，放平心态，放松自己，真实地去呈现自己的状态就好。你需要知道，你越是能真实地做自己，你就越能够获得轻松自在，而喜欢你的人，不管你是怎样的存在，他们都会喜欢你、接纳你、支持你；不喜欢你的人，不管你怎样去表现，他们可能还是会否定你、不支持你。我们不可能赢得所有人的喜欢，但我们可以做我们自己喜欢的自己，而我们离真实的自己越近，我们就会越喜欢自己。?正确对待别人的评价，进行有选择性的社交。●我们如何正确对待别人的评价我们每个人都是不一样的，我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。当别人符合我们的评价标准时，我们就会喜欢、认可、支持对方；当别人不符合我们的评价标准时，我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。反之，当我们符合对方的评价标准，对方就会认可我们；当我们不符合对方的评价标准，对方就会否定我们。所以，你会发现，对方是否认可你，与你的关系不大，而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为，我们不可能每次都符合别人的评价标准，也不可能符合每一个人的评价标准。生活各自不易，各人所求不一，各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己，也不必在自己的标准里勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认同。因此，我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定，更不必以这样的方式来换得人际关系。其实，被人喜欢和被人讨厌都没那么重要，因为，不管你是怎样的，总有人会喜欢你，也总有人会讨厌你，重要的是，你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。我们不是为了满足别人的期待而活着，如果一直寻求别人的认可，在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，从而丢失了真正的自我，这又会给你带来烦恼，因为这不是你真正想要的人生。你需要把评价自己的权利拿回到自己手中，你可以把自己当成别人，来对自己进行全面地、客观地、真实地评价，如此，你就会更加了解自己，足够认识自己，你也知道自己想要的是什么，这个时候，别人的评价已经变得没那么重要了。当你不那么在意别人的评价，活出了真实的自己，你会发现，你的人际关系反而更好了，那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”，也将不再纠缠你。●进行有选择的社交其实，每个人都有社交需求，社交可以给我们带来归属感和一定的安全感，但是我们需要进行选择性的社交。不要去和那些经常否定、打击你的人社交，这会给你带来很多困扰；而要经常和那些一直给你鼓励与支持的人社交，这样，你就能在社交中体会到关怀和支持。当自己觉得社交有压力的时候，就适当调整社交的频率，调整到适合自己的状态为止，不要勉强自己，要学会照顾自己的感受。?及时疏导和释放自己的情绪。感受到你的内心中有太多的情绪被压抑着，只有我们及时疏导和释放自己的情绪，情绪才不会积压，我们的内心才能保持比较稳定的状态，可以用以下方式来释放和疏导自己的情绪：1，与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。这样的朋友不用很多，一两个足矣。我们可以找合适的人倾诉，与让自己舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感……2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。3，采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；5，用空椅子技术释放情绪：如果找不到合适的人倾诉，可以采用空椅子技术，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…6，到大自然里走一走，感受自己与大自然的链接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二。当我们身处自然之中，你会自发地放松，你会有不一样的感受和体会。7，画曼陀罗，曼陀罗绘画可以让你的心情平静下来，比如《秘密花园》就是不错的选择8，经常静坐冥想，冥想可以让我们的心情平复下来，通过与自己深层的链接，我们会更加了解自己，长期练习，就会收获内心的宁静与喜悦。?建立起自信心和安全感。自信，来自于实力和努力，当我们通过自己的努力，成为一个自己认可的人，我们会越来越自信，内心也越来越踏实。你可以给自己设定一个个合适的目标，然后一步步去完成这些目标，通过不断实现目标，你的能力会逐渐提升，知识会不断积累，经验也会越来越丰富，你就会越来越有安全感，对生活也会越来越有掌控感，自然就会越来越自信了。所谓合适的目标，是指那种中等难度的目标，那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小，你会觉得没有挑战性，会倦怠，会不屑于去完成；太大，你会觉得阻力太大，也没有信心可以完成；而中等强度的目标，最能激发我们的动力，当我们通过努力实现这些目标，就会产生成就感和自信心。比如，如果你现在的走路水平是每天4000步，那么，每天的目标就定在4500-5000的样子，而不是少于4000或达到10000那么高。当你根据自己的能力，制定出一个个适合自己的目标，最重要的是要去坚持行动，只有行动，才能让你去克服困难，去真正体验到自己的价值。同时，请不断鼓励自己，不断给自己进行积极的心理暗示，相信自己可以，就真的可以，加油哟！祝好?

题主您好！“刚休学一学期回来，还是适应不了学校生活”，这种无助、痛苦的心情确实让人很难受，想再次逃离。可我们无处可逃，该怎么办呢？我们一起来梳理一下吧。休学回来，仍然无法在校正常生活和学习，说明逃避环境并不能解决根本的问题，就像一个不会游泳的人，换了泳池仍然不会游泳一样。环境不能改变，我们只能改变自我来适应环境，适当生存，这是生物进化的结果。这需要我们的大脑意识到我需要做一个“适者”而不是”逃者“当然要让大脑的想法与我们多年形成的自动“逃离”的想法对抗是很难做到的。我想这种情况下，你需要放下心理的许多顾及和意想，让心理咨询师或学校的心理辅导员陪伴您，倾听你的经历和感受，找到应对的方法和行为。这里我有一些建议供你参考：第一，活在当下。不管成长的经历是如何造成今天的状态，过去永远无法重演，也只能说明那是“过去”的我，而不是“现在”和“将来”的我，相信未来是充满希望的。如何活在当下？那就是调整关注点，把关注点由外调到内即自己。与人为善，做个真实的自己。每人最关心的是“自己”而不是他人。相信你也可以做到只关心自己，不在乎他人的评判。你大脑的那些自动的想法、画面、情境都是你意想出来的，而不是事实，即使它是真实的，但对你一点好处也没有，我们也当他不真实。这时候你可以对自己说：“我有一个想法……谢谢您大脑”，让想法与认识融合解离。关注自我的训练方法：深呼吸放松法，即每天早中晚，闭眼深呼吸十次，把注意力放在一呼一吸之间；然后觉察身体五个部位的感受，哪里不舒服就想象把新鲜的空气输送到那里，把浊气呼出体外；感受周围5个声音；快速睁开眼记住周围环境5样东西的位置，闭眼回想5样东西的位置。经常练习，就会提高注意力，大脑就不会胡思乱想了。仔细体会做每一件事的感觉，如，喝水时，摸一摸杯子，体会杯子的温度，和你触摸时的感受：温暖、舒服。比如，题主说的洗头。仔细体会水流与头发接触的滋润感，泡沫的润滑感，手摩擦，揉洗头皮的舒服感，洗完过后身体的轻松感。第二，善待自己，自我安慰，自我鼓励把对自己负面的评判，改为正向、积极的评判。第三，克服心中的恐惧，勇于挑战，行动起来，相信结果比你想的好得多大胆与同学交往，把与人交往看作是一场你自己的“高考”，拿出面对“高考”的勇气和一门心思提高成绩的动力，刻苦学习的精神，勇敢地行动起来，你只需要友善对待他人，做好自己，相信你一定会被同学接纳。第四，循序渐进，看到自己每天的进步，增强自信心。第五，最主要的一点，大学学知识是重点，在学习中注重人际交往。大学生活目标明确，我们才不会因次而放弃主要的责任，放缓人际交往的脚步，给自己成长的空间和时间，让自己慢慢适应，才能真正缓解社交恐惧。不善与人交往的人一样会取得属于他自己的成绩。如作家，演奏家，科学家等等。善待自己，放松心情，不强求自己。希望能帮到您，祝好好学习，天天进步。

亲爱的题主你好，先给你一个抱抱。看了你的留言，能够感受到你对上学的不适应，尤其在休学之后，很久没有感受到校园生活，让你有些无措。其实这是很正常的，当我们面对一个新的环境时确实会有些手足无措，不知如何是好，尤其你离开了一段时间，也没有什么朋友，与室友也不是很熟悉，不知道如何开口说话，会紧张担心，害怕给他人添麻烦，我非常理解你，我知道你很孤独，抱抱你。其实我们很多人都像你一样，在新的环境里都是这样的，我很高兴你能把这些情况说出来，这样我们会陪着你一起度过这不太舒服的时光。我个人给你的建议是：1、尝试自己与别人的沟通，我知道面对室友有时候你不知道如何开口，担心会打扰到对方，也会担心别人对你的看法，其实没关系的，我们先开始学着表达自己，比如说，你想去的教室在哪里，你可以礼貌的问问，这是正常的问题，不会给他人添麻烦的，我们保持礼貌就好。上课的时候，我们慢慢去适应，在课间休息的时候，可以尝试跟同学交流课堂内容，或者课后询问，其实都是可以，开始先慢慢尝试，只要你迈出第一步，就是成功的。2、对于新的环境，要给自己做一点规划，之前你休息，很久都没有在学校的环境里，所以，除了上课之外，也给自己安排一些其他事情，比如运动呀，打球呀，找一些自己喜欢的感兴趣的事情做，这样你会认识到很多志同道合的同学，也会慢慢扩大自己的圈子，认识一些新的朋友，或者跟同学们一起玩个游戏，也是很好的方式。选择自己比较感兴趣的去做就好。3、在生活上，慢慢适应集体生活，学校与家里终归不同，慢慢适应，不要着急，也不要心烦，看看比人都如何，然后自己再根据自己的习惯来适应。不要着急，一点点来就好。最后，如果还是没有遇到能够倾诉的朋友，也可以跟家人说说，或者在这里和我们倾诉，我们会陪着你的。