题主好，我是咨询师小麦，给你温暖阳光☀️根据你的这个描述，让我感受到了，你对于目前状态的一些困惑，觉得人为什么会产生些自动思维，会陷入无限的这样一个困扰当中。那接下来的话，面对这样的情况，我给一些建议希望也可以帮到你一、学会事情与人分开，比如：你在想一件事情不停的想，那这时候你可以对自己说事情是事情，你是你，想代表自己在思维也是正常的，那你目前当下能做什么？想要做什么就去做就行了，让他正常存在不要去排斥和再去嗯，故意的去阻挠他，因为你越阻挠，他可能就会越缠着你去让他正常，小儿你现在该做什么就去做什么就行了，把它当成一个疯子，如果我们去疯子，在纠缠那必然会被疯子打败，因为他是无意识的，我们是可以有意识的去，慢慢来控制他，二，我们要学着做好眼下的事比如说我们走在路上，有一个疯子在那里骂人那么这时候的话，那你知道他是疯子，那你就不要去和他纠缠去知道他的存在就行了，我们该干什么干什么，所以这个时候我们要学会区分，他可能会阻挠你，你招惹她，她就是在骂你？我们不需要跟疯子去计较，做好眼下自己的事是关键。比如你要去上班，那就好好上班，不用你去学习，你就好好学习就行了。三，关于你吃这个药物的这样一个情况，建议在自己能克服的情况下去慢慢地去减量或者去不去吃药，因为所有的药物他控制的只是我们精神系统，但是作为我们心情的一个调整，一定是要从自身获得一些能量，比如说我们出去跑步呀，比如说我们听音乐呀，比如说和家人一起聊聊天呀，比如说和朋友一起聚会呀，等等我们需要从内在和外在来获得一些能量，或者获得一些内心的这样一个支撑，让自己来慢慢壮大，而不是说通过药物它就可以让自己壮大，它只所能控制自己的一些精神的一些胡思乱想的思维，停在那一刻，但这个长期吃也会对身体有害，所以建议少吃，多从自身去挖掘自己的优点。想再大的困难与困惑一定可以解决的。只是时间而已。加油，朋友，努力做好每一天，就会成就更好的自己。赏金截止时获赞9个
正在经历念头不断升腾，强迫性思考的你，在坚强和努力地尝试着各种方法帮助自己。而这些方法有些起了效果，比如遵循医嘱吃抗抑郁的药物，让情绪得到了改善；有些目前看来还收效甚微，比如想靠正念对想法觉察和不评价。无论方法起效与否，都浸透了你的个人努力，这将更好地帮助你面对如今这个难题。 从留言中可以看出你已经意识到抑郁症对人的情绪和想法带来的影响。因为心生病了，让我们应对念头的升起变得不那么容易。而且当念头升起以后，我们感到害怕，想要控制，会让这样的应对变得更加困难。 人的念头的升起是不受控制的，每天我们都会接受大量的外界信息，包括我们过去的生活经验也会对当下产生扰动，进而生发出各种念头。因此念头不断涌起就像天上的白云来了又去，去了又来，不曾停留。 那么，我们有什么办法缓解这样的情形吗？ 以下分享供你参考，希望对你有所启发：1.当下一次念头再次升起以后，将自己看做是一个在岸边看河水流动的路人。把念头想象成漂浮在河水上的种种物件，比如这个念头是落叶，那个念头是小鱼，又出现一个念头是废弃品.......诸如此类。念头出现的时候，不去看念头的内容，而是将注意力放在念头的个数和“外形”上。这个外形指的是如果把它当做外界实体存在的东西，它长得像什么。通过想象帮助自己从对念头出现产生的担忧害怕中变成这像是一个大型的展览现场，你就是这个现场的观光客，看河水上的一切漂来又漂走。 2.正念中觉察想法的练习有很多种，如果之前的都不太起效，可以尝试用下列的方法： 这个方法被称作：“猴子思维”消除法。 具体操作如下：一、扔掉那些反复出现的想法给想法贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情对这些想法说：“我受够了”，尝试把它们丢出大脑 二、找到例外思考：一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？以留言举例为什么我们的脑子一直不停的有想法停不下来，不管好的坏的，一直在不停想东西不停运转。想想一直纠结的这个想法是否有反例。以上面的前提举例我在睡觉的时候想法似乎就停下来了。 三、站在伟人角度看待问题思考自己尊敬的人或历史伟人会怎么处理呢？以留言的情况进一步举例我喜欢的苏格拉底或许会用他经典的苏格拉底式提问继续追问下去，他不会为此苦恼，反而会因此发现哲学的乐趣。思考“杂念本身”＝“心怀杂念的自己”么？杂念只是杂念，我不是杂念。如果我把杂念看作是川流不息，搭乘各种各样回忆和想法的列车，来到了我大脑这个月台上。他们不会永久待在月台上，等他们玩够了，他们自然而然地就走了。所以杂念只是杂念，来了又走，而我一直在那里。 以上的分享希望对你有所启发，抑郁症会让我们不停地陷入反复，这个过程辛苦，如果可以也寻找一些可以支持到你的伙伴，帮助你度过这段时期的困难。赏金截止时获赞9个
抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ看到你的问题，想到我上的一个个人觉察成长课。感觉不谋而合了。我们学习的内容就是看自己的念头，记录自己的念头，我想我有一些经验可以和你分享。每个人的脑子里的念头都超级多，一秒钟也许有十几个念头飘过，很多人会质疑，没有啊，我什么都没有想。其实你已经优于很多人了，因为你已经切切实实的看到了自己纷繁杂乱的念头了。但是从你目前的困境来看，你困在了一个念头里。“但在我这里就是变成了一件需要解决的事，有时睡觉睡一半醒过来就会想到这个事瞬间难受压抑睡不着了，有时白天一下想到也会难受紧张。”你掉入了一个想停下来的念里，掉入了一个不想有念，排斥念的念里，希望我的解释你可以明白。一件事是一个念，想，是一个念，不想是一个念。停下，是一个念，想停下来也是一个念。毫无疑问，每个人每天都和念待在一起，我们的课程学习最初就是去“观”念，记录下来，然后从每个念的背后看自己的需要，看自己的渴望，自己满足自己以后，当念在生气的时候，我们就会了解自己更多一些，当然这需要时间和方法。当我们清晰的看见自己的念以后，我们就要学会止念了，因为去看念，深究念，终究还是进去了念里，只会越来越泥泞，如同沼泽。经历过第一阶段的观念后，我们会正式练习止念。方法一红绿灯：当有念头升起的时候，想象自己在一个十字路口，红灯亮了，念头停方法二数数：数数字1，关注呼吸，止念。这些都需要练习，形成逐步的记忆，最后运用自如。写在最后，亲爱的，抱抱你。真正困扰你的并不是脑中的念头，而是你无法与自己的心和解，无法接纳真正的自己。亲爱的，如果目前还不能控制自己与脑中的念头死磕，那不如换一条路走，尝试下去试试去了解自己，爱自己的路上试试吧！推荐图书《接纳不完美的自己》黛比·福特《宽恕就是爱》《此刻，正念是一只花》《不安的时候，坐下来写写》 如果你愿意，你可以来找我倾诉世界和我爱着你赏金截止时获赞5个