亲爱的你，辛苦了。焦虑的感觉很不好受，偏偏，当焦虑起来时，又是一个很难摆脱的感觉。生活里面，好像总是就会那么一些时刻、那么一些事情，让我们焦虑不已。我可以懂，为什么聊到焦虑的事情时，就会想哭。我猜，你已经独自对抗这种感觉有一阵子了。有时候，眼泪是一种讯号，而我们需要静下心来，听听它想说什么，才能够找到解决现在问题的方式。同样的，焦虑也是一种原始的讯号，它通常是在提醒我们，有一件可怕的事情就要发生了，而我们现在准备的还不够充分，所以它急切地催促著我们得赶快做准备。因此，会让我们焦虑的事情，往往都是那些对我们很重要、让我们害怕失去的事情。因为很重要，所以当我们要试著压抑焦虑时，焦虑不但不会消失，反而变成更失控的感觉。如果我们试著去压抑焦虑，也会在无形之中，花费很多精神的力量。就像你说的，不但思考被占据，身体醒了也不觉得真正清醒。越压抑，越焦虑，越焦虑，越压抑。这是焦虑常引发的恶性循环。换个角度来说，其实会焦虑的人，都是那些努力的人，当焦虑越来越大声，或许是正在跟我们说，我们现在的努力方向已经错了。如果不用压抑的方式，当焦虑来时，我们该怎么办呢？以下提供三个从心理知识跟咨询实务上有用的方向，题主可以按照自己的情形，实验适合自己的方式。【先安身、再安心】虽然焦虑由心生，但是焦虑也是一种身体的神经反应。因此，在面对焦虑，可以先从身体入手，让焦虑的能量能稍缓一些。常见的方式，可以是动态的，例如做一些运动/锻鍊/体操，或者简单的离开当下环境，出去走走，让身体的能量能够有个出口。另外，也可是静态的，例如有意识的把注意力放到自己身体比较紧张的部位，一边活动这些部位，一边调整自己的呼吸。吸气三秒，吐气三秒，重复三次，启动我们的身体主宰放松的副交感神经系统。平日，也要给自己足够的休息时间。【把焦虑具体化】焦虑的心理层面，通常会伴随许多模糊的担忧。可以试著在焦虑感来袭时，观察一下心里面正在出现什么样的想像？这些想像通常可以分为三种：对于过去的懊悔、对于未来的担忧、对于自我的批评。而它们出现的形式，可能是想法，也有可能是画面。好好观察这些想法跟画面，把它们具体地记录下来，一方面可以降低它们对于我们的影响力，增加我们的现实感，也可以帮助我们开始辨认出焦虑底下埋藏的重要价值。【找出焦虑的真正诉求】焦虑就像汽车的仪表板，只是个信号，真正重要的，是它背后想传达的讯息。一旦讯息被听到了，被处理了，信号灯就不需要亮著了。不妨看看，那些我们害怕发生的、害怕做不到的事情，万一真的发生了，它们的意义是什么？是失去我们的自尊？失去别人对我们的关爱？还是失去看似能够通往某个新生活的机会？还是想要避免一件过去曾经发生过的事情？有时候，焦虑伴随著成长的契机。当我们找出焦虑的诉求，我们其实可以利用焦虑带来的能量，当做我们改变的力量。希望以上的想法，对你会有一些帮助。如果发现自己的尝试太过辛苦，可以找寻专业的心理服务，让他们陪你壹程。祝福你。赏金截止时获赞6个
你好极度容易焦虑的人，仿佛惊弓之鸟，一点点的蝉翼搬的颤抖，也可能感到惴惴不安。治愈最好的锦囊，就是懂得放松。由于焦虑是人的基本情绪之一，只能缓解，无法消除。恰恰是人对焦虑的误解，造成逆反的效果。人对未知的不能理解的东西总是怀有恐惧，但是能够做到理解时，恐惧反而会烟消云散。这就是人的理解起的重要性。焦虑是什么？焦虑是指个人对即将来临的，可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。生活中，通常，我们越在意某件事，但内心并未准备好的情况下，容易引发潜意识的焦虑，由于这种焦虑是隐藏在潜意识，不太容易被自己发现，如：可能因为重视成绩，身边的小事，也能够经常能够刺激到你，让你无法保持愉悦、比较宽松的身心状态，因此，更加难以进入最佳的学习状态，但你可能不知其由。这种时常焦虑的心态，会影响到其他的做事方式，对事情容易失去信心，没有自信，因此表现的时常紧张不安，容易产生自卑的情结。正如卡耐基所说：一个人越在意的地方，就是令他最自卑的地方。一个人炫耀什么，说明内心缺失什么。我很赞同，因为焦虑就是我们的自尊体现，反观自省，我们在得到别人的赞许时不自觉的嘴角上扬就知道了。当感觉到是安全时，我们就会天然的知道如何放松。糟糕的是，形成了习惯性焦虑，长期没有得到缓解的情况，容易达到崩溃的边缘。怎样通过，自我的调节，缓解焦虑，一些小方法可以供你参考。1、劳逸结合，缓解压力。有些人，性格比较急，不太喜欢思考问题的难度，一股劲扎进去，一得不到满意的结果，容易对自己的愤愤不平，引起不满情绪，造成更大的压力，感受到目标无法突破带来的巨大压力。采取劳逸结合的方式，会让人产生能动的思考，面对问题懂得缓冲、循循渐进，效果会更佳。2、和亲信的人沟通，表达焦虑。为什么人要沟通，人的思绪万千，长期没有整合的情况，大脑陷入极大疲惫状态，因此常常会引来记忆力下降，做事无精打采等情况，但人在表达焦虑，通过交流，问题就会得以流通，清楚问题核心点，得到总结，就越发感到轻松，在得到友人或亲信人的耐心倾听过程中，会感觉到被重视和很安全的良好感受，问题就不再被我们夸大，得到可以解决问题的能量。3、自信，拒绝否定自己。自信，并非是得天独厚的本领，人的潜能是不可估量的，只要正确的引导，人人都可以有一技之长。如果一开始就养成否定自己的习惯，那么就很容易前功尽弃。反而是越被人否定，越要相信自己“我可以”、“我能行”，更容易成事。4、筛选外界声音。也许是技巧性的，据我观察，一个人很难做到发自内心的赞许别人，也许是格局不够、也许是度量不够，人不喜欢别人比自己更聪明，因此，人们交流，少不了客套寒暄，但是无法做到真正欣赏别人，这是自卑的表现，因此，不需要徘徊在人们策略性的语言技巧上，把注意力放在如何精进自己，更为王道。5、接纳真实的自己。没有人喜欢失败，但是当失败来临，希望你能学会拥抱，接纳真实的自己，这没什么，不要把时间浪费在无意义的悲伤里，世事无常，来日方长，对自己也怀有一份感恩之心，抱抱一路辛苦的自己，懂得欣赏自己，人生才不至于变为失意场。祝你一切顺利。赏金截止时获赞6个
题主，你好。焦虑的心情严重影响到我们的时候，我们心理上该做哪些调整可以帮助我们缓解焦虑情绪呢？当发现自己处于心灵脆弱的时候，意味着我们内在的自我支持体系出了问题，不能在给我们提供足够的精神动力，保护我们和鼓励自己再继续坚持下去，这个时候我们需要旁人的鼓励、支持，这些鼓励和支持往往来自那些和我们的生命建立了深度链接的人，比如我们的父母、朋友和恋人，有些时候，有些尝试，就是因为他们之中的一两个人推了你一把，“想试试就大胆去做”、“失败了也没关系的，都是从不好到好的的过程嘛”、“我相信你”等等，你就能在感到不自信和犹豫迟疑的时候开始坚持把事情做下去。对他们多一点依赖，没关系的，我们都会有脆弱、需要别人的时候，脆弱也是需要勇气的。你意识到自己的情绪已经失控了，有点超出理性的范围。“想到学习就会想哭”“不困精神也要睡”，弄清楚自己失控的原因，可以更好的引导自己做出合适的调整。为什么想到学习就想哭呢？哭在恐惧还是在悲伤？为什么学习让你感到这样的情绪？”身体醒了精神仍在睡觉“，睡觉的目的是为了什么呢？想要逃避和躲藏让你害怕的事情吗？你在害怕什么？每个人都有自己的心理防御机制，他们是自然给我们的自我保护手段。合理化、否认、反向思考都是我们面对解决不了的问题时很自然的机制反应：比如，当小明不小心打坏了家里的花瓶，小明是不小心的，但是当小明妈妈问起来的时候，他说是猫打破的，事后小明因为撒谎很愧疚，亏近的心情让小明很痛苦，这个时候小明内心的“合理化”的反应就出现了，他想，“是因为妈妈平时太凶了，所以我才不敢说实话的，我不说实话是怕妈妈惩罚我，这是没错的，撒谎是为了保护自己，避免妈妈对自己发火”，这样想了之后，小明觉得心里稍稍好受了一些，当然小明还是及时承认了错误。小明当时“合理化的机制”及时地保护了小明，让他内心不会因为撒谎过度攻击自己，同时，在认识到错误之后，小明还是诚实的承认了错误，抛开整件事来看，小明内心的防御机制保护了小明在“没有认识到错误的期间”不会被自己对自我的攻击而受伤。对于我们每个人来说也是一样，我们要学会关爱自己，对自己不要太过严苛，我们都是人，有正常的羞耻心，会犯错误，也会为犯错误感到羞耻，但我们不要盲目的自我攻击，而忽视客观因素。不是自己心理脆弱，是真的在这段时期受到的冲击和给自己施加的压力大，自己才会控制不住自己，在这个时候，就不要再攻击自己“怎么这么失败”，而是要学会关怀自己，在朋友和自己的努力下，恢复心情，重新投入自己想做的事情中。抱抱你，我们都不是完美的人，既然已经这么害怕了，就不要太逼迫自己完成超出自己能力范围的任务啦！赏金截止时获赞5个