你好！从你的描述中，我感受到了你内心的崩溃、焦虑、烦躁、自责、痛苦，以及不知所措。你说到自己最近脾气越来越暴躁，对孩子特别不耐心，一点小事就大发雷霆，事后你也知道自己做的过分，会自责，但每次就是忍不住，现在的你，不喜欢出门，不喜欢和朋友交流相处，总会无缘无故地烦躁，想发泄心中的情绪，有时会好一点，老公赚钱回家心情也会好一点，但你不想这样，想知道怎么办。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你理性看待自己的现状。你说到自己生活压力很大，压得你喘不过气来，我能理解你内心的崩溃、焦虑和烦躁，但或许你也意识到了（因为你知道自己做的过分了），自己发脾气，并没有解决问题，这时，需要你理性看待自己的现状。理性看待，需要你做到以下两点：一是问问自己，现在的生活压力，真的到了无法应对的状态吗？应该不是吧。因为你说到，有时你也会正常一点，老公赚钱回来你也会心情好一点。二是要用发展的眼光看待自己的现状。也就是说，你要明白，自己的生活状态不是一成不变的，有很大几率是可以再次向好的方向发展的。当你能理性看待自己现在的压力时，烦躁的心静或许会好些，这样你就有了多余的心力去想办法改变现状了。其次，我建议你想想自己能做些什么，以让生活的压力减少点。你在描述中说到，自己有时也会正常一点，那么你可以想想自己"正常"时的心境是怎样的，为什么你在那个时间段心情会好一点，再有，你还说到，你老公赚钱回来，心情会好一点，或许经济压力是你的主要压力，那么你可以想想，自己能不能去多赚些钱，或如果做不到"开源"，那就是试试"节流"，等等。当你的注意力放在了"自己能做些什么"上时，你的烦躁心境也可能改善很多，因为你知道接下来的生活大抵会是怎样的，你会重新拥有生活的确定感。一个人之所以压力大，焦虑烦躁、忍不住发脾气，更多时候是因为自己不知道怎么办，感觉生活失控了，而如果你通过"做点什么"重新拥有生活的掌控感后，你的脾气自然会减少。再次，我建议你试着学会控制自己的情绪。当你知道自己做什么后，或许心情还会有很差的时候，毕竟改变，是一个过程，不是一蹴而就的，这时你可以试着学会控制自己的情绪，以避免你后悔自责。比如，你可以强迫自己在对孩子发火时，数10个数，这会在一定程度帮你"泄火"，再比如，你可以学会建立"责任自负"的意识，即在放纵情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：会吓到孩子，影响自己的身心健康，影响家庭关系等等，完全推演完，情绪或许已经被你"消化"了。这种方法和简单的压抑情绪不同，因为"推演"过程是让情绪流动；再或是，你走出家门，和好朋们聊聊，或许他们的生活也不如意（生活不如意十有八九），听听他们是怎么应对的，这也会对你的情绪管理有帮助，等等。当你的情绪逐渐稳定后，你很可能会发现生活也没有那么难，因为情绪稳定，会帮助你理性应对现实。总之，如果你想摆脱现在的状态，首先要理性看待自己的现状，然后是想想自己能做些什么，再之后是学会控制自己的情绪。希望我的回答能帮到你。
亲爱的题主好！我是阳光，见字如面！ “生活的压力，压得我喘不过来气，知道过分，但忍不住”。从题主这样的求助标题中，带给我的感受是，仿佛每个字都在投射出“焦灼/烦躁/压力/怒火”？……我在想，题主你或许正在经历着非常不容易的现实？抑或是现实压力让你感受到无法呼吸？躯体方面可有状况表现？（需要具体化了解）心疼之余，又感到到你有自我觉察力，以及渴望寻求改变的意愿。让我尝试去理解你并一起梳理眼下“杂乱无章”的情绪/行为/压力背后的深层困惑......********？总是脾气越来越暴躁，——题主说脾气“总是”越来越“暴躁”，生来就是暴脾气吗？还是渐渐变成这样的暴脾气的呢？或许，当下题主内心有很多的焦虑情绪需要被看见和理清？……？对孩子特别不耐心，一点点小事就大发雷霆，事后我又知道做的是过分了，但是每次又会忍不住发火。——邀请题主想一想，自己最耐得住心烦的具体是哪方面呢？一点点小事就大发雷霆？如此的“发泄愤怒”是在期待孩子怎样呢，还是自己有某些期待没有被满足而将怒火转移发泄在了孩子身上？……——“大发雷霆”之后，题主尚能够自我觉知清醒自己做得过分了，这样的时候，题主是否做了点什么来弥补或修正自己的行为呢？……——每次又会忍不住发火的背后，暴露出的可是题主不大会管理自己的情绪呢……？？不喜欢出门，不喜欢和朋友一起交流相处了，喜欢一个人发呆怕吵，总是无缘无故的特别烦特别想发泄想发火想吵架。——这样的描述里，可见题主开始表现有点“退缩行为”？曾经也是喜欢交朋结友的吗？这样的情况多久了呢？是否有“抑郁情绪”/“烦躁发泄暴怒”/交替出现吗？需要进一步澄清哦......——总是无缘无故的特别烦躁想发火想吵架，这样莫名情绪背后，是充满了怎样的期待呢？想对谁发火/吵架呢？……———特别烦躁的时候，自己可有“解药”？每次烦躁都是怎样平息的？一般都会持续多久呢？......？有时候又会正常一点。但是老公钱赚回来心情又会好一点。——这一句描述里，可以推测出，题主也会有情绪正常/不错的时候，是在老公赚钱回来的时候么。———是否可以理解为，现实的压力/经济方面的不尽如人意？还是也有其他人际关系问题......?或许真正焦虑的内容和压力来源都需要梳理清楚后才能更好的应对。********针对题主提供的有限讯息，答主给予以下几点建议：第一，接纳自己的情绪，认识觉察情绪的来源。基于题主良好的自我觉知力，每当情绪来袭，先想想是自己的情绪，还是别人的情绪？如果是自己的情绪，需要弄情绪，这样的情绪怎么来的呢？比如，想发火/想暴怒，这不满意的背后是在期待着什么呢？那就可以试着将期待去合理的兑现。这样，便可以避免了伤及无辜，比如，孩子。第二，学会管理自己的情绪，找到合适途径宣泄情绪。每个人管理好情绪的前提，是先觉知到情绪，比如，可以我生气了、愤怒了......记录下来，觉察一下我到底想要的是什么？ 如果想宣泄情绪，愤怒的时候，可以扔沙发垫子/枕头等，当孩子在场的时候，立即转身，让自己先静一静。或则，找个地方喊几嗓子，找人可信赖的人/心理专业人士聊聊。第三，学会面对生活的压力，适度降低压力来源。如果是现实生活中/家庭经济等压力，可以尝试跟老公交流沟通，真实表达自己内心的想法与期待，分享出自己内心的感受，并一起来面对，或许这样就会达成相互之间的理解，自然便减轻了压力。（题主当下自己可以缓解压力的方式方法有哪些呢？......）第四，如果自己面对情绪和压力都不济，那就请题主来平台，找专业心理咨询师帮助梳理焦虑情绪何在？压力是怎样的？以及如何更有效地管理情绪。❤以上是针对题主有限讯息的笼统解答回复，希望对题主带来些积极有益的启发和帮助，如果想更进一步深入探索欢迎前来交流，祈愿题主尽早看清困惑根源，早日走出情绪的“泥潭”，拥有一个幸福和谐的生活！❤我是阳光，世界和我爱着你！
你好，我是焦灼大伯，很高兴来帮助你！⭕有一些压抑或者抑郁的症状一路容易发脾气，不愿意和人交流，这些都是一般或者严重的心理问题的表现其中不愿与人交流，就是社交上面出现了一些障碍容易发脾气是我们激烈的情绪需要疏泄⭕可以觉察一下我们到底是什么原因让我们变成这样是不是长期在家里这个压抑的环境当中所致排除办法，可以去换个环境或者去户外走一走，观察自己的心态是否有变化也可以觉察是否因为具体的事情隐藏在心底，或者心里有什么潜在的不满，然后累积而至⭕最容易的可以看一下自己的认知上面有是否可以调节认知调节是有我们很久远的文化，传统的比如很多人都说要放得下，知足常乐所以看一下我们认知上面有没有什么要求很高或者是很偏执的地方给他调节一下，可能我们的心态会好一些我是焦灼大伯，希望对你有一些帮助！