你好！从你的描述中，我感受到了你内心的委屈、难受、自我怀疑、痛苦，以及不知所措。你说到自己是一名20岁女生，你觉得自己可能是玻璃心。挤地铁时，人很多，你最后上车，离车门很近，因你要给同学带东西，所以你上学时背了一个很大的书包，这导致有人下车时不是很方便，你听到下车的人群中有一个声音尖细的中年女性说了一句"这个人背了这么大的包又不出去还站在门口"，这句话让你很不舒服，心里很委屈，所以你觉得自己可能过于玻璃心，你想知道怎么调节。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你试着接受自己的状态。因为渴望认同是每个人的本能需求。当你被人嫌弃，被人说时，你很难受，很委屈，这是正常的心理状态，所以，你要试着接受自己的状态，理解一下自己，安慰一下自己。更重要的是，当你试着接纳自己后，你才能有多余的心力去理性思考这件事，否则你的内心一直被自我怀疑充斥着。就像你在描述中说到，你心里非常不舒服，搞得你自我怀疑，感觉很丢人。其次，我建议你理性看待自己被人说了这件事。当你试着接纳自己的状态后，你很可能会有多余的心力去想其他的事，这时你要理性看待自己被人说了这件事。理性看待，需要你明白以下两点：一是别人说你，并不代表你不好。因为别人说的很可能不是事实，独一无二的你本身，就是好的，是值得被爱的。或许你从小很少得到无条件的爱，都是有条件的爱（你表现好，优秀，父母或重要抚育者才爱你），这让你过于在意他人的评价，一旦有人否定你，你就会自我怀疑，这也可能是你玻璃心的来由。二是别人批评你，就算你犯错误了，也并不代表你不好。因为没有完美的人，人人都会犯错误。当你能够这样理性看待这件事后，你极有可能摆脱过于玻璃心，也就不会过于自我怀疑了。再次，我建议你想想自己怎么做能尽量避免被别人说。让你理性看待自己被人说了这件事，并不是让你盲目自信，明知自己做错了也不改正，而是让自己理性看待自己，看到自己的不足，进而有所改进。你在描述中说到，在地铁上，你习惯站在那里不动，那么你能不能下次站在门口时，有人下车，你先下来，让出一个位置，然后再上来呢，这样的改变可以避免你被人说，更重要的是，你在让自己变得更好。除此之外，你还可以想想有没有其他可以改进的地方，比如，早起一些，地铁上人少，或换一个相对小的书包，等等，这样的改变，并不是基于你的自我怀疑，而是基于让自己变得更好，这样，你的内心就会轻松自在，也会逐渐变得有自信。当然，如果你真的来不及调位置，有人说了很难听的话（在我看来，那个中年女性说的话算不上恶劣，只是实事求是而已），你可以直接说出你的真实想法，当这样的敢于表达逐渐增多后（或许你的成长过程中，很少敢于表达自己的真实想法，但如果你想让自己摆脱玻璃心，就要勇于表达自我），你的内心也会慢慢变得强大，进而摆脱过于玻璃心。总之，你要让自己内心变得强大，首先要试着接纳自己的状态，然后是理性看待自己被人说了这件事，再之后是看到自己的不足，让自己变得更好。希望我的回答能帮到你。赏金截止时获赞7个

你好，我是熊猫君刘女士。我能理解你现在内心的矛盾，你很委屈，而同时你也对自己产生了怀疑。这种纠结我们可能在生活中经常会经历，特别是在一些公众场合，我们很难不去在意外界的评价，当他人带着攻击性的情绪向我们输出一些信息，我们会感觉到尴尬紧张不安。这种感觉往往会储存进我们的潜意识里，然后一遍一遍的在内心里面推演。亲爱的朋友，每个人的性格是不同的，每个人对一些事件的敏感度都是不同的，所以我们每个人都会对所见所闻所经历有不同的感受。其实事情已经过去了，但你似乎陷入了漩涡，你在消耗你自己的精力，放不下一段已经过去的不愉快记忆。你感觉某些环节出现了问题，你觉得也许其他人就不会像你一样久久在委屈不甘中缠斗，于是你开始疑惑，是不是自己是个“玻璃心”，是不是自己本身有很多问题。一、我们每个人都需要某种“逻辑自洽”。请不要责怪自己的敏感，也不要觉得自己纠结在这件事上无法放下而埋怨自己不够豁达。换位思考，如果我是你，在地铁公共场所，突然遭受被他人大声指责，很多人都会突然看向你，有种无形的排山倒海般的压迫感突然袭来，你背着重重的背包难以挪动，在这种情况下你甚至没有机会为自己解释，我也会因此而沮丧，甚至失去一天的好心情，我能够理解你的感受。但我真心的希望，你不必要过度自责，不要让这一件事，影响你未来的一周一月甚至一年。你只是需要整理好昨天，给予自己一个答案。然后，好好的过好明天的生活。我们每个人都有自己“心理秩序”。一旦某种秩序被突然间毫无征兆的打乱，人就会陷入矛盾，就像一个混乱的桌面。你的潜意识会本能的去维护内心的秩序，这就是你正在经历的东西。亲爱的朋友，这是一个必然的心理过程，你不能跳过这个步骤忘掉那天发生的一切，就如同你不能掀掉你的桌子然后假装它从来没有乱过一样。所以，你需要去梳理，去思考，在人生中某件事中找到一些结论，得到一些逻辑，然后恢复自我心理秩序。这不是敏感，这是我们心理成长的自洽。我们都是在这种反反复复的周旋中变得强大的。所以，不要自怨自艾，尝试着冷静下来，接受自己陷入“迷宫”的事实，不去武断的逃避或者强制性的去遗忘，勇敢的去思索问题和线索，然后找到那个属于你的出口。二、让我们把这件事情梳理清楚，再把“它”真正的“放下”。多元化多角度的分析能够让你能更全面的看待整个事件。（一）关于那个指责你的女性。在她眼里，她看到你站在车门口背着很大的背包，感觉你影响了别人的出入。她可能觉得你是公共秩序的影响者，就像是电梯超重的时候一样，她下意识的判断，你背着大包站在车门口，你就是应该放弃这波出行车利益的人。她定然是有自己的情绪宣泄成分在里面的，人在充满消极情绪的时候，是很难去理解别人的为难的。事实上，如果你当时为自己解释了，你可能也得不到这位女士的理解，她大概率会觉得自己受到了某种“挑战”，甚至会因此引发一场在公共场合的矛盾，只是她觉得你并不占“理”，所以她用高声指责的方式，让你感受到尴尬，来发泄了自己的不满。她不会在开口之前静下来想想是不是该用其他方式去对话，更不会想到你会因此而难过许久。这就是她的不合理之处，每个人都在赶车赶路，你不是故意占住门口，这种高声指责会带给你不愉快，她缺乏的是在适当场合的理解和礼貌。（二）关于你自己对自己的怀疑。你遭遇了一次“社死”体验，在你的自述中提到了“丢人”二字。你是有自己的为难的，最要紧的是你自己也在想自己是不是做错了一件事。事实上，各种因果关系导致你今天背了一个大的书包，导致你站在了那里，你可能真的也影响了他人。可是这也非你所愿，你没想到会有人这么把你从人群里点了出来。于是，你想，这太让你难受了。你甚至对你背的这个书包都产生了怨念，想着下次就不背这个“社死”书包了。你的矛盾在于，在你认知里“本可以被理解”的某些东西，突然不被理解了。这个女士打破了你的“心理秩序”。我理解你对自己的怀疑，但你需要明白，有些东西不可预料。不再背那个书包解决不了问题，你也没办法知晓在下一次的地铁是否还会遇到那样的人，你当然也无法精准预料下一班地铁的人流量是否刚刚会把你挤在那个位置。那位女士有她的不满你有你的无奈，人类悲喜有时就是难以相通，这是你没有办法左右的事情。三、我们都没有办法回到过去或者飞往未来，及时调整好心态，着眼于眼下，对你而言才是更好的选择，我给你提一些建议，望对你有用。（一）进行心理干预，不要过度忧虑，把自己陷入“死胡同”。任何事情，都是过犹不及，你会因此产生困惑是人之常情，但若你把自己完全迷失在当时的困境中，就会严重影响你的生活质量，甚至是身心健康。你可以尝试进行冥想。给自己半个小时的时间，找一个舒服的姿态，然后全身放松，慢慢的吐纳呼吸，接着想象回溯自己当时紧张不安的感受，慢慢的紧绷你的肌肉，把蜷缩的自己进行一次释放，进行深呼吸，再次让自己放松，接着想象一些能让你感觉愉悦的状态。把自己的情绪平静下来，让自己的脑子放空。你可以坚持一段时间，也许能够帮助自己慢慢的放下。如果你还是对这个事件很敏感，我建议你可以找咨询师倾诉，通过专业的一对一的沟通，得到认知和行为的科学调整。面对心理困境，一定不要把自己封闭起来，这样只会让情况愈演愈烈，积极的寻求科学的专业的帮助，有利于你成长。（二）给自己良好的心理暗示，避免被消极情绪所影响。亲爱的朋友，人总是需要时间去愈合和舒展。你也要给自己一点时间，对自己温柔一些吧。如果你一直对过去的一些事情很纠结，你可以尝试着把那件事情通过书写的方式发泄出来，这是对过去的一种告别。文字的力量是强大的，你可以自己去整理。你也要明白，现在进行时是最重要的。去和朋友谈心，看一场治愈系的电影，去运动挥洒一些汗水。把自己从自我怀疑里拉出来，不断给自己积极的心理暗示，慢慢的，那些不愉快就会烟消云散了。下一次坐地铁的时候心里也别害怕，守护住你内心的秩序就可以了，人潮汹涌，每天都有新的故事发生，那些曾经的不快乐终究会烟消云散。你总要去往属于自己的目的地。真心祝福你一切安好。赏金截止时获赞7个

我很理解你的感受。自己明明没有做错什么，为什么引来了别人如此的恶意，感觉非常委屈、受伤。可以从以下角度来分析。【自己的课题】vs【他人的课题】在拥挤的地铁上，你背着大大的书包，人很多也没法往里面挪动，只能站在门口。这位中年女性可能被多次挤到、挡到、失去平衡、不舒服，她感到非常烦躁、有点愤怒、充满怨言。这些情绪是她的情绪，不是你的情绪。属于【他人的课题】。当你听到她的话语之后，你感受到了她的烦躁、愤怒、怨言。你开始怀疑自己真的做错了，似乎自己应该为她的烦躁、愤怒、怨言承担责任。你干涉了【他人的课题】。对于你背着大包站在门口这件事，她感到愤怒，这是她自己的事情。如果真的是你的问题，那么别的乘客为什么不跟着抱怨和指责你呢？别人都可以理解你，为什么唯独她不能理解呢？我们再进一步想想这位中年乘客为什么会烦躁、愤怒、充满怨言？可能是她在家跟家人吵架了，也许工作也不太顺利，总之心情不好。正好碰到地铁上背着大包的你挤到她了，愤怒突然爆发，把自己心中的不痛快都丢给了你。她可以向周围的人乱丢情绪，这是她自己的选择，但是你不必为她的情绪负责，你可以选择不接收她的情绪。她对周围人的攻击不是别人的原因，是她自己的选择。对于你描述自己为“玻璃心”，我非常理解。因为你倾向于把他人烦躁、愤怒、怨言，都归因于自己。你让自己承受了很多本不属于你的攻击。经常这样攻击自己，铜墙铁壁做的心都难以承受。所以，下一次你遇到类似的事件时，可以尝试用上面的方法去解析什么是【他人的课题】，什么是【自己的课题】。通过描述，看看自己是如何干涉【他人的课题】，如何将攻击转向自己的。把本不属于你的情绪还给他人，让他人对自己的情绪负责。希望以上对你有所帮助。赏金截止时获赞7个