女性健身房美背计划揭秘计划

  背部肥胖很容易被人们称为“虎背熊腰”,很多女性也不敢和吊带衫挑战!为了自己的身材,从现在起制定一个健身减肥美背计划,长久的练习,慢慢减掉背部的赘

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背部肥胖很容易被人们称为“虎背熊腰”,很多女性也不敢和吊带衫挑战!为了自己的身材,从现在起制定一个健身房减肥美背计划,长久的练习,慢慢减掉背部的赘肉,在夏天来临之际,我们都能穿上美丽性感的吊带衫哦!健身房减肥美背计划-高位下拉器动作过程:坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。要点提示:一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。10-15次为一组。健身房减肥美背计划-哑铃俯身划船动作过程:采用单臂练习,另一侧的腿部跪在平凳上,这样可以更深的向下放哑铃,从而更好拉伸背阔肌,腹部始终保持收紧,意念集中于背部,手臂放松目视前方动作要全程控制,向心收缩呼气、离心收缩时吸气。要点提示:做划船动作时要注意,不能身体随着划船动作而摆动,应该固定住身体;哑铃的重量选择也要合适,不能过重,以能较轻松做10-15次动作为标准。以上的两个减肥美背动作,简单又易学,产生的美背效果也很不错,很适合虎背熊腰的女性朋友。上面的动作可以交叉进行训练,每个动作锻炼10-15分钟左右即可。
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