什么是合理的运动减肥方法如何减肥

  既然药物减肥有许多不足之处,那么只能试试运动和改变饮食方式了,说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。

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既然药物减肥有许多不足之处,那么只能试试运动和改变饮食方式了,说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告,示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌。于是大家来器械练腹肌,早晚在地上做仰卧起坐,经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现围度有明显的变化。为了证实这一现象,美国麻省大学,堪萨斯大学运动科学系与体育系的4名教授在1981年主持了一次实验。13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习,每五六天一个阶段,从第一天的10组,每组7次开始,到最末一天的14组,每组24次,在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。实验最后的测量显示出令人失望的结果,他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤;脂肪含量从11.6%减到11%,而腰围则从83厘米长到了84厘米,从统计学角度讲,这些变化都是微不足道的。为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。明白了这个道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。什么是理想的减肥速度呢?一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。那么卧仰起坐还要不要做?可以,但一周两次,每次两组就够了,加强腹肌力量可以防止腰背损伤,是很有益处的。
  • 舌苔厚,有红点,牙疼。

    你好,你的情况看,舌苔厚,有红点,说明是有上火和湿热证了,对身体影响很大的,会引起了牙疼,牙龈炎,便秘,口干,喝水多,需要用牛黄上清丸,布洛芬胶囊缓解症状,不要吃辛辣食物和生冷食物,有利于疾病的控制。

    2022-08-25 01:38:38
  • 牙疼想拔牙无心脏病血压70-136能拔吗71

    您好,牙痛不能拔牙,否则术后容易导致炎症的扩散,引起更严重的感染.如果疼痛严重,需要当时拔除的,指导意见:应在拔牙后及时抗生素点滴消炎.如果只是牙齿疼痛,没有发生牙龈及周围软组织炎症是可以当时拔牙的。...

    2022-08-25 01:38:38
  • 16岁坏了3颗大牙怎么办,要怎么做来保护其它的牙齿

    你好;因为有引导恒牙萌出的作用,如果乳牙过早蛀坏,到恒牙萌出的时候,就会出现牙列不齐的现象.所以注意保持口腔清洁是非常必要的,最好及早到当地口腔科补牙或做窝沟填充,以避免其它牙齿继续被蛀蚀.如果蛀坏部...

    2022-08-25 01:25:33
  • 第一臼齿烂了很久有牙洞最近有轻微疼痛昨日吸了一大气然后第

    您好,这种情况考虑是牙龋坏,应该去口腔科拍X线片,检查牙根情况,如果牙根够长,可以做根管治疗后桩核冠修复一般牙疼可口服阿莫西林、甲硝唑、布洛芬和复合维生素B,忌食辛辣刺激油炸性食物,用盐水漱口,经常保...

    2022-08-25 01:25:33
  • 不小心用脚踢到了狗嘴巴,脚趾头不出血也不破皮,就是有点微痛。

    您好,所说的情况,用肥皂水进行消毒是正确的,清洗半小时左右,流动水下进行冲洗,意见建议:这样的情况,是需要尽快到医院注射狂犬疫苗的,一定要按时去注射,注射疫苗的话,安全点,因为一旦感染狂犬病的话,会危...

    2022-08-25 01:25:33
  • 少了一颗牙,三年前拔的,先天没有的

    您好,你这属于龋齿,它是一种由口腔中多种因素复合所导致的牙齿硬组织进行性病损,以牙体被蛀蚀,逐渐毁坏而成龋洞为主要表现的牙病,意见建议:你最好是到正规牙科治疗,龋齿的主要方法是充填。即将龋坏组织去除净...

    2022-08-25 01:25:33
  • 医生牙突然疼是怎么回事呢

    您好:如果牙突然疼,可能是上火引起的牙龈炎。建议服用泻火药,如牛黄解毒片,黄连上清片。治疗牙龈炎的药物,如牙周康,多喝水,在饮食方面要注意少吃烧烤,容易上火的食物。平时多吃蔬菜,没隔几天就喝一次降火的...

    2022-08-25 01:25:33

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