足不出户也能瘦的方法计划

  很多人周末在家只想好好休息,其实周末两天为自己制定一个运动瘦身计划也能达到不小的成果,下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几种适合在家做的运动,帮

1个回答

很多人周末在家只想好好休息,其实周末两天为自己制定一个运动瘦身计划也能达到不小的成果,下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几种适合在家做的运动,帮助大家足不出户也能达到良好的瘦身成果,那么就来看看平时应该怎么做吧。1.哑铃买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。2.挺进步行把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。3.跳韵律操买一张韵律操VCD跟着跳:不但可以针对身体某一部位进行锻炼,还可以还你完美的曲线,简单易行又没有场地的限制。此外,还可以在阴雨朦胧的天气里,为家里增加一点活跃的气氛,让自己每天更有活力!4.蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。5.3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置――左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。6.体转运动左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。7.体前曲站立、抬头、挺胸、双肩打开,双脚分开与肩同宽,双手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前倾与身体呈90度角,再将交叉的双手往上抬,注意胳膊不要弯,然后身体继续向下,胳膊与身体同步,用力往下压胳膊,使身体尽量的向腿部靠近,整个过程中腿尽量不要弯,共做8次。室内运动注意事项:保持良好的室内环境室内环境相对封闭,空气的流通性较差。人们的活动引起室内空气污染比室外严重,因此,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不能有穿堂风,让凉风对着自己吹。室温最好保持在15℃―20℃,否则会产生不利影响。室内最好保持清静,人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外,室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些,周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品,以免碰伤。选择适宜的锻炼时间一天中,上午6―11时,心脑血管最易缺血和受损。下午4―9时,人体的代谢最活跃,这个时间内大脑的兴奋性较高,神经、肌肉的灵敏性和协调能力都较佳。从大气质量上看,下午4―9时的空气质量是最好的,这个时间内空气的氧气充足,二氧化碳含量最少。因此,在此时间内进行健身锻炼能够发挥很好的健身效果,所以,这段时间进行室内健身锻炼较好。
  • 乳房下垂的解决方法,改善乳房下垂的方法

    你好,下垂如果不是很厉害的话可以注射自体脂肪或是做假体隆胸,如果是乳房下垂很严重的话只能是做乳房下垂上提术.对一定要选择正规的医院,但是现在很多的三甲和部队医院都是被个人承包了,做手术时一定要注...

    2022-12-29 21:45:59
  • 去痣后的红印该怎么消除?

    在治疗之后出现了红印的这种情况,是需要一段时间来进行恢复的,你不要过于的着急,因为皮肤的修复能力每个人情况是不一样的,还是要注意一下,在饮食方面不要吃过多辛辣刺激的食物,还是要选择多吃新鲜的蔬菜...

    2022-12-29 21:45:59
  • 割双眼皮拆线后还需要热敷吗?割双眼皮没拆线能热敷吗

    双眼皮拆线后一般不需要再进行热敷了,除非拆线后发现眼部还有局部肿胀的问题,可以当天尝试热敷看看有没有缓解作用,或者可以尝试服用一些消炎药。如果第二天还是有肿胀的问题,则需要进行就医。仍需要注意眼...

    2022-12-29 21:45:59
  • 咬肌酸疼怎么办?去咬肌

    你好。导致咬肌酸疼的原因有可能是面部肌肉长时间疲劳,出现面部肌肉无氧运动导致的。也有可能是颢下颌关节紊乱的情况造成的。可以每天晚上睡觉前用热毛巾敷一下,改善肌肤的血液循环。另外平时要避免开口过大...

    2022-12-29 21:50:49
  • 水痘好了有痘坑怎么办,我被水痘痘坑毁容了

    脸上有痘印痘坑可以透过去疤的药膏来进行处理。有些人脸上的痘坑实在是比较明显,而且又没有健康的卫生护理,经常吃太多热气的食物,那么可能会导致动感扩散的问题。而透过营养的调节和卫生的护理,往往可以缓...

    2022-12-29 21:50:49
  • 打瘦脸针几天可以喝酒,瘦脸针三天后喝酒了

    打瘦脸针一周内禁止饮酒,否则不利于恢复。1、要预知注射部位的皮肤轻微红肿,一般几小时后消退,少数人被注射的部位会有轻微淤血,但很快消失。2、4小时到6小时内,最好不躺下,以免肉毒杆菌(Botox...

    2022-12-29 21:50:49
  • 眼角细纹有什么方法去除,怎么去除眼角的细纹

    眼角细纹分为真性皱纹和假性皱纹,鱼尾纹根据不同层次深度等可以采用注射的方式去除,没有恢复期,效果立竿见影,一般维持时间6个月左右

    2022-12-29 21:50:49

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: