呼吸法减肥放平心态是关键如何减肥

  有些在在减肥的时候往往很急躁,想很快就把身上的肥肉减掉,不过这是不可能的。减肥要循序渐进,无论什么样的减肥方法都要有个过程,最关键的还是你的心态!

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有些在在减肥的时候往往很急躁,想很快就把身上的肥肉减掉,不过这是不可能的。减肥要循序渐进,无论什么样的减肥方法都要有个过程,最关键的还是你的心态!呼吸减肥不知道你听说过没有?其实在放平心态的时候只要掌握正确的呼吸方法和要诀,要瘦也很简单。下面,我们就一起看看呼吸法怎么能够减肥!坐在地板的垫子上(或地毯上,不能在软的床上或者沙发上)弯曲你比较灵活的那只腿(为了简单容易一点,在盘坐习练的时候尽量两侧腿都要练习),试着用手帮助,将脚后跟尽量地靠近会阴,脚心向上,脚面向下。弯曲另一只腿,将脚面放在下方的脚上,脚心向上,脚后跟重叠,让上面这只脚后跟顶住耻骨。调整脚的位置,让双脚踝别硌着疼痛。放松髋关节,放松双膝,尽量将双膝靠近地面。双手自然搭放在双膝上。(如果感觉膝关节压力太大,试着在尾椎处放一个小垫子,四层毛巾厚就可以了)。吸气,挺胸拔背,感觉好像有股力量拉着头顶向上牵引脊柱。下颌微微内收,将额头、鼻尖、下颌与胸椎放在一条直线上,与地面垂直。身体的重心感觉落在会阴穴(会阴和肛门之间,这个得慢慢感觉)双肩下沉。保持这个姿势,感觉吸气的时候空气通道在喉部变得有些狭窄,自己感觉到摩擦。这样可以使呼吸变得深长而缓慢,为氧气与肺泡的接触争取时间,使交换更加彻底。慢慢地闭上眼睛,放松面部表情,将舌尖微微上翘,顶住上腭(轻轻放在上牙床后面)(习练瑜伽,除非有特别的说明,请保持鼻腔呼吸)。将右手扶在下腹上,拇指放在脐上。左手背轻轻地靠在左肋上,帮助感觉肋骨的变化。深深地吸气,尽量将气息下沉,感觉肚皮向外隆起,将右手往外推。如果感觉到左手受到肋骨的推力,说明气息沉得不够低,慢慢地往下调整。轻柔缓慢地呼气,肚皮回收,去找脊柱。整个的呼吸过程中,肋骨没有明显地外推。连续而缓慢地练习,不要有屏息的情况出现,任何时候感到不舒服或者憋气,就回到自然呼吸状态,等待呼吸正常后重新开始。找到感觉以后,将手放回双膝,一吸一呼,感觉到肚皮去推脚后跟就可以了。首先要放平心态,不要急于求成,在你想吃东西的时候可以用腹式呼吸法来帮助我们控制食欲,一定不要多吃,经过一段时间的练习相信你不但可以减肥,而且性格也会改变的。
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