六步科学减肥魔鬼身材秀出来如何减肥

  上班族的肥胖患者越来越多,本来苗条的身材,上班时间久了身材就变形了,为什么会这样呢?有很多因素,上班族饮食不规律,高油脂高热量的餐厅食物吃的比较多

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上班族的肥胖患者越来越多,本来苗条的身材,上班时间久了身材就变形了,为什么会这样呢?有很多因素,上班族饮食不规律,高油脂高热量的餐厅食物吃的比较多,上班时间爱吃零食爱熬夜,种种原因造成上班族肥胖。那么怎么办呢?其实也不用担心,大厨艺小编这就给大家提供白领一族的科学瘦身法,让你秀出魔鬼身材!1、科学减肥第一步--学会选择食品针对白领们工作忙,常常忘记吃饭,导致经常饿肚子的情况。大厨艺小编有一个小小的对策--准备应急食品。当然,不同于平时吃的高热量小零食,而是适当的准备一下奶制品如酸奶,水果和小份坚果。晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。这些小零食别等到太饿的时候才吃,再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点,下午3下,晚上加班的10点左右。这样,不仅可以避免太饿,还可以很好的抑制下一餐的食欲。2、科学减肥第二步--学会戒掉零食想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。首先,你要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉,换成那些吃起来比较麻烦的食物,比如石榴、带壳的坚果之类。此外,手边永远放一杯水。这样,当你开始想要吃零食时,慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的,你就会发现,之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。你也会发现肚子也不那么涨了,腹部也小了一点点。3、科学减肥第三步--早早睡觉莫熬夜不管工作再忙,都要争取11点前睡觉,经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响健康,同时也会让你食欲越来越大,体重也开始飙升。如果你在11点前就好好地睡了,大脑会释放能够帮你分解脂肪的生长激素,体内负责发送“饱腹感”的“瘦素”也会增加,让你吃一点点东西,既很容易感觉到饱了。相反,如果你在晚上吸收了过多卡路里,同时又睡不好,多余的热量只能变成脂肪囤积在你腹部、臀部和大腿。4、科学减肥第四步--健康早餐越吃越瘦很多人都没有吃早餐的习惯,而且误认为这样可以减少卡路里,更有利于减肥。其实,这样不仅不能瘦身,还是胃病和结石的最直接导因。自己做营养健康又饱腹的早餐并不难,甚至只要几分钟就可以了。用一分钟的时间在微波炉里加热牛奶、一分钟的时间加热面包,三分钟就可以吃完。同样,你也可以用一分钟的时间加热一番麦片,花几分钟的时间吃。再者,煮个西红柿鸡蛋面,也就只花五六分钟的时间。营养全面、热量很低,还可以提高一天的减肥战斗力,赶快动手吧。5、科学减肥第五步--营养全面制食欲还有的OL就是感觉肚子饿,想吃想吃,时时刻刻都想吃,胃口大得像头猪,而且好像怎么都吃不饱。除了上面提到的睡眠缺乏让食欲变大,你要保证在11点之前睡外。还有可能是你平时的饮食中缺少脂肪和蛋白质,或者是平时过度节食减肥,斤斤计较卡路里,导致营养欠缺,越发想吃东西。此时,你要适当调整饮食减肥计划,每天多花点心思点餐,多吃含蛋白质和纤维的食物做到营养全面。6、科学减肥第六步--多做运动减体重不想动,就是不想动,浑身没有力气的感觉,相信许多OL都不会陌生。而饮食不规律、营养不全面、睡眠不足,就会使疲惫越发恶性循环,越发让人发懒。想要改变这样的状态,除了以上的5点调理外,最重要的还有动起来。每周做做瑜伽、跳跳减肥操、健身舞,你就会感到精力越来越好、体重也会明显地下降。上班族要想彻底减肥,首先要改掉这些不好的习惯,养成一个良好的作息习惯和饮食习惯非常重要,好的习惯再配合科学的减肥方法才安全有效!
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