科学健身法秀出你的身材如何减肥_变美问答

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科学健身法秀出你的身材如何减肥

科学健身法秀出你的身材如何减肥: 　　上班族上班时间多，没有足够的运动时间，再加上平时的应酬吃饭时间不规律，有时候吃油脂高热量的餐厅食物，平时爱吃零食爱熬夜。这些“劣习”让上班族的身体; 匿名发布于：2022-11-13 09:54:07 浏览：2

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上班族上班时间多，没有足够的运动时间，再加上平时的应酬吃饭时间不规律，有时候吃油脂高热量的餐厅食物，平时爱吃零食爱熬夜。这些“劣习”让上班族的身体慢慢的肥胖起来。看着自己的肥胖身材大家都非常担心，其实不用担心，现在就给大家提供白领一族的科学瘦身法。1、科学减肥第一步--学会选择食品针对白领们工作忙，常常忘记吃饭，导致经常饿肚子的情况。大厨艺小编有一个小小的对策--准备应急食品。当然，不同于平时吃的高热量小零食，而是适当的准备一下奶制品如酸奶，水果和小份坚果。晚上加班的时候则准备一些免煮的麦片。这些小零食别等到太饿的时候才吃，再两餐之间就可以吃一点。比如上午10点，下午3下，晚上加班的10点左右。这样，不仅可以避免太饿，还可以很好的抑制下一餐的食欲。2、科学减肥第二步--学会戒掉零食想要戒掉边工作边吃零食或加班非零食不可的习惯。首先，你要把那些可以一边工作一边往嘴里扔的零食统统换掉，换成那些吃起来比较麻烦的食物，比如石榴、带壳的坚果之类。此外，手边永远放一杯水。这样，当你开始想要吃零食时，慢慢会因为吃起来要浪费不少时间而改为顺手拿起水来喝一口。慢慢的，你就会发现，之前零食不离口的之间竟然很长时间没有吃零食了。你也会发现肚子也不那么涨了，腹部也小了一点点。3、科学减肥第三步--早早睡觉莫熬夜不管工作再忙，都要争取11点前睡觉，经常熬夜不仅会皮肤暗黄、影响健康，同时也会让你食欲越来越大，体重也开始飙升。如果你在11点前就好好地睡了，大脑会释放能够帮你分解脂肪的生长激素，体内负责发送“饱腹感”的“瘦素”也会增加，让你吃一点点东西，既很容易感觉到饱了。相反，如果你在晚上吸收了过多卡路里，同时又睡不好，多余的热量只能变成脂肪囤积在你腹部、臀部和大腿。4、科学减肥第四步--健康早餐越吃越瘦很多人都没有吃早餐的习惯，而且误认为这样可以减少卡路里，更有利于减肥。其实，这样不仅不能瘦身，还是胃病和结石的最直接导因。自己做营养健康又饱腹的早餐并不难，甚至只要几分钟就可以了。用一分钟的时间在微波炉里加热牛奶、一分钟的时间加热面包，三分钟就可以吃完。同样，你也可以用一分钟的时间加热一番麦片，花几分钟的时间吃。再者，煮个西红柿鸡蛋面，也就只花五六分钟的时间。营养全面、热量很低，还可以提高一天的减肥战斗力，赶快动手吧。5、科学减肥第五步--营养全面制食欲还有的OL就是感觉肚子饿，想吃想吃，时时刻刻都想吃，胃口大得像头猪，而且好像怎么都吃不饱。除了上面提到的睡眠缺乏让食欲变大，你要保证在11点之前睡外。还有可能是你平时的饮食中缺少脂肪和蛋白质，或者是平时过度节食减肥，斤斤计较卡路里，导致营养欠缺，越发想吃东西。此时，你要适当调整饮食减肥计划，每天多花点心思点餐，多吃含蛋白质和纤维的食物做到营养全面。6、科学减肥第六步--多做运动减体重不想动，就是不想动，浑身没有力气的感觉，相信许多OL都不会陌生。而饮食不规律、营养不全面、睡眠不足，就会使疲惫越发恶性循环，越发让人发懒。想要改变这样的状态，最重要的还有动起来。每周做做瑜伽、跳跳减肥操、健身舞，你就会感到精力越来越好、体重也会明显地下降。上班族要想真正减肥必须改掉不良的生活习惯，按时休息吃饭养成良好的生活习惯，自然而然你就会轻松享“瘦”美好身材了。

匿名发布于：2022-11-13 10:23:20

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