健康减肥都有哪些要素?如何减肥

  健康减肥都有哪些要素?现在有很多人都在减肥,也有很多人在减肥的时候都在追求健康减肥。减肥专家称,健康减肥时必须注意健康减肥的六要素,下面介绍十种减

1个回答

健康减肥都有哪些要素?现在有很多人都在减肥,也有很多人在减肥的时候都在追求健康减肥。减肥专家称,健康减肥时必须注意健康减肥的六要素,下面介绍十种减肥需要注意到的地方,只要坚持一定可以减肥成功的哦。1、减少食物的摄入量要想减轻体重(身高体重比例),无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。2、降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪(软脂肪和硬脂肪),最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。3、每天1餐流食5周减10磅通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材4、固定锻炼每周进行3―5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。5、力量训练力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。6、减少脂肪摄入与举重结合这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。根据上面的减肥方法啊,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。健康减肥切忌求快速,快速减肥对身体有害,女性每周减1―0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。
  • 鱼腥草可以治疗红斑狼疮吗

    系统性红斑狼疮患者可吃鱼腥草。患者饮食清淡,增强新鲜蔬菜和水果的摄入量。鱼腥草。具备抗菌活性。鱼腥草中所含鱼腥草素、月桂醛、甲基壬基酮、乙烯和槲皮素、鱼腥草素等挥发油成分,对金黄色葡萄球菌、白色葡萄球...

    2022-02-25 23:01:11
  • 乙肝带菌者才打了两次抗体针还用不用打

    乙型肝炎感染者或者是携带者,麻醉乙肝疫苗是起不到的效用。但如果乙肝病毒携带者产生的抗体抗体强度不强,可以通过救治乙肝疫苗来增强抗体,超越和以防体内乙型肝炎病毒反反复复拷贝的效用。所以如果想麻醉乙肝疫苗...

    2022-02-25 23:07:00
  • 小发作癫痫平时该注意什么

    当癫痫发作时,癫痫急救包括,首先扶病者平卧,立即用手帕或小毛巾包裹金属匙柄,放在病者上下牙之间,以免抽搐时咬伤舌头,如果病者牙关紧闭,除舌头已被咬住的紧急情况下外,一般不要用暴力勉强放置包好的匙柚。有...

    2022-02-25 23:07:00
  • 眼部炎症的症状有什么

    你的情况可能会是眼部疲劳致使的异常的。建议你平时适度的松懈眼部的,不要操劳,可以互相配合滴眼液治疗的。这种情况可以口服抗生素或者是局部眼针的治疗,通过静点配合激素也可以达到治疗效果。比较严重的眼内炎甚...

    2022-02-25 22:55:31
  • 妙摩痔疮膏一天需要擦几次

    一天2~3次约莫就可以,您可以在早晨涂抹一次,然后晚上睡午觉之前再涂抹一次,如果白天在家的话,也可以中午再涂抹一次,像是出外下班的话一般就不太方便了,最好再互相配合许多口服的消炎药救治,效果会更好许多...

    2022-02-25 22:55:31
  • 肛周出现小红点怎么回事

    尖锐湿疣是由人类乳头瘤病毒感染引起的好发于外阴及肛门的性传播疾病,主要通过性接触和血液传播。一般疣状赘生物,表面可以是光滑的也可呈乳头瘤样,颜色潮红,表面湿润。采取激光碳化治疗,术后给予消毒,外涂烧伤...

    2022-02-25 22:56:05
  • 肝癌止痛药有哪些?

    有效的抗衰老救治是减低症状最值得信赖的救治手段,因病人年龄比较大,插手救治拥有一定的风险,可以考虑服食许多抗衰老中药救治,,也可以采用化疗及中药配置救治的,要留意歇息,增强营养。肝癌病情很严重,建议患...

    2022-02-25 22:56:05

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: