老年人减肥的注意事项有哪些计划

  老年人减肥的注意事项有哪些呢?很多老年人因为身体太过肥胖而引起了行动不便或者是疾病的产生,因此不少老年人也是需要适当减肥的,但是不同于年轻的减肥朋

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老年人减肥的注意事项有哪些呢?很多老年人因为身体太过肥胖而引起了行动不便或者是疾病的产生,因此不少老年人也是需要适当减肥的,但是不同于年轻的减肥朋友,老年朋友减肥的时候一定要注意一些基本事项,接下来就为大家介绍一下。1、老年人减肥期间要遵循正常的生活制度:要注意营养合量,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。要戒烟,因为吸烟能诱发心绞痛,并能增加肺癌的发病率。少饮酒或戒酒可保护肝脏。2、运动过程中加强医务监督:加强医务监督的目的是为安全,防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑时不能太快,一者是快容易造成踝关节扭伤,再者有高血压的人容易出事故,还可能由于缺氧诱发心绞痛。跑的过程中可以跑、走交替,呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。尤其是动脉硬化的老人,更应该避免引起血压骤然升高的动作,如手倒立、骤然低头、弯腰等动作。老年人减肥的过程中要经常了解自己的脉搏、血压及身体健康情况,做好自我监督。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量达宜,身体状况良好,可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一段时间。老年人减肥时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般都用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。广大老年朋友应该引起注意。
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