减肥也需要一个过程计划

  减肥是个长期的过程,因此我们要制定减肥计划,但怎么制定减肥计划呢?制定减肥计划,对于很多朋友来说是必要的。可很多朋友都不知道要怎样为制定减肥计划,

1个回答

减肥是个长期的过程,因此我们要制定减肥计划,但怎么制定减肥计划呢?制定减肥计划,对于很多朋友来说是必要的。可很多朋友都不知道要怎样为制定减肥计划,所以减肥都是盲目进行,常常让自己陷入减肥的痛苦之中。其实制定减肥计划也是有方法可循的,下面大厨艺小编就为大家介绍介绍。不切实际的减肥计划只会导致减肥失败。所以对于怎么制定减肥计划的问题,MM们需要了解下。1、不影响正常生活的每周减少体重0.5公斤每个人都希望一个月内能达到目标体重,但是这样会伤害身体健康。不影响正常生活的减肥速度应是每周0.5公斤。也许你会认为“按照这样的速度什么时候才能达到目标体重?”但是只要每个月减轻2公斤,不停地持续三个月就能减掉6公斤。一般认为,六个月内减轻目前体重的10%是最理想的体重调节标准。如果在短期内急剧减肥,会导致便秘、腹泻、低血压、脱毛、脱水、肝功能障碍、免疫力下降、心率不整、蛋白质不均衡等副作用。制定目标体重时,还需要考虑目前体重与标准体重之间的差距。如果目前体重远远超过标准体重,就比正常范围内的人更容易减肥。相反的,如果目前体重在标准体重范围内,而且目标体重制定为标准体重以下,减肥效果就不明显。减肥量过多,容易导致身体异常,因此目标体重不应该少于标准体重。2、每天只减少500大卡的热量在一周内,如果想减轻0.5公斤,每天就应该减少500大卡的热量。减少热量的方法有,透过食物的调节减少热量的饮食疗法和通过运动提高热量消耗的运动疗法。如果健康没有特别的异常症状,最好同时采用饮食疗法和运动疗法。协调饮食疗法和运动疗法,不仅能调节食欲,也不需要减少太多的进食量就可以减肥,而且也不会影响身体健康。采用饮食疗法时,应该比平时减少300-500大卡的热量。比如,只要少吃一包饼干,就能减少300-500大卡的热量。运动疗法可以采用快走、骑单车等简单的有氧运动。只要快走一小时左右,就能消耗掉300大卡的热量。透过饮食疗法和运动疗法所减少的热量比率最好保持为7:3。3、依据健康状态选择适当运动各种运动都可以消耗热量,而且能分解体脂肪,降低食欲。但是开始运动之前,必须根据自己的健康状态选择合适的运动项目、运动时间和运动强度。肥胖的人或者30岁以上的人进行减肥之前,最好事先接受运动负荷检查。高度肥胖的人最好进行快走、骑单车、水中有氧等不受体重限制的运动。过重或正常体重的人可以随意选择自己喜欢的运动。只要每天持续30分钟以上,每周进行4-5天左右,就能减轻或保持原来的体重。4、选择较长的减肥时间比减肥更困难的就是减肥后的维持状态。成功的减肥标准是至少保持两年以上减肥后的体重。因此在制定减肥计划时,必须考虑减肥期和减肥后体重的保持期。一般情况下,要选择能保持一至两年以上的减肥方法。如果每天只吃一顿米饭,而其他两顿就用代食来代替,或者用单一食物法减肥,很快就能获得减肥效果,但是这种方法不能持续一至两年。大部分流行的减肥方法都有减肥效果快的特点,但是在短暂的减肥效果后很容易出现反弹的现象。在减肥有成效后,不能马上停止减肥,而是努力保持减肥后的体重。
  • 打完瘦脸针二十天可以吃消炎药吗,瘦脸针几天能吃头孢

    打完瘦脸针二十天后是可以吃消炎药的,因为一般瘦脸针一周就可以恢复了,此时吃消炎药不会影响瘦脸针的效果,也不会出现中毒反应。打瘦脸针一周内饮食是有一定的禁忌的,不能够抽烟喝酒,因为抽烟喝酒会造成伤口感染...

    2022-12-03 11:36:03
  • 怎么按摩胸可以变大,乳房变大按摩手法图解

    将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌,不过需要坚持!坚...

    2022-12-03 11:40:53
  • 合肥自体脂肪丰卧蚕需要多少钱?自体脂肪做卧蚕的危害

    自体营造卧蚕的价格要看你自身的情况,自体脂肪营造卧蚕的价格一般在:5000—20000元不等,具体费用建议咨询一下医生,医生可以大致判断出价格,建议去正规整形医疗机构进行手术。

    2022-12-03 11:40:53
  • 肿眼泡怎么贴双眼皮,肿眼泡撑不起双眼皮贴

    上睑脂肪,又称“肿眼泡”。肉泡眼有两种,一种是先天性的,往往有家族遗传史;另一种是后天的。在眼睛的解剖学上有一个结构叫眼眶隔绝距离,它是一层很薄的结构,抛却在睑板和眼睛眶缘之间,感染是将眼皮和眼眶离开...

    2022-12-03 11:40:53
  • 双眼皮伤口第二天裂开了怎么办?双眼皮伤口裂开怎么办

    您好,如果在双眼皮手术之后缝线处裂开的口子不大,是属于正常的现象,过一段时间就可以恢复,您可以先自行处理一下,可以使用棉签蘸氯霉素眼药水消消毒涂一下百多邦软膏。如果过一段时间还是这种情况,建议及时到医...

    2022-12-03 11:40:53
  • 厚眼皮割出来的双眼皮效果好吗,眼皮厚做双眼皮

    你好,割双眼皮又叫切开重睑法,是一种永久性的重睑术,它是通过切口,去除松弛的皮肤、眼轮匝肌及肥厚的脂肪,在直视下直接皮肤同眼轮匝肌或提上睑肌腱膜缝合到一起,形成重睑。眼皮厚的割双眼皮效果也是很不错的,...

    2022-12-03 11:40:53
  • 婴儿半睁开有双眼皮印是天生的吗,婴儿半睁开有双眼皮印

    双眼皮是显性基因,父母双方有一方是双眼皮,孩子是双眼皮的概率就相对较高。但也有一些例外的情况出现,这个双眼皮的几率是比较大的,不用担心的。应该少吃油腻食物。营养要均衡,饮食上忌硬食物,或辛辣,刺激食物...

    2022-12-03 11:31:51

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: