老饿是什么原因导致的?如何减肥

  最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。“夜猫子”OL该如何保持良好的身材呢?专家给大家以下建议。

  1.为什么老想吃

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最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。“夜猫子”OL该如何保持良好的身材呢?专家给大家以下建议。1.为什么老想吃倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳,因为晚上比较难以找到健康的食物,所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且,身体的本能同样也会跟你对着干:当睡眠被剥夺后,你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时,身体会出现葡萄糖的盈余,这也会导致体重的增加。2.健康饮食了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步,尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松,但是对于倒班的人而言,与其他任何人一样,最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱,也不可饥饿--否则都会使你睡不着觉。3.提前喝咖啡如果你喜欢咖啡,那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现,在睡前摄入同样份量的咖啡因,其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。4.少喝酒精饮料很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己,以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡,但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等,这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果--合成的香料与自然的香料同样好闻。5.白天良好的睡眠大概有20%的人需要交替轮班工作,包括上夜班--工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究,专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起,如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。作为“倒班”的受害者,一般会在下午1点左右醒来,睡眠时间只有五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。睡眠时间不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降--这是午后小睡的理想时间。6.科学的睡眠a.在下班路上戴上面罩型太阳镜,防止日光激发体内的“白天”时钟。b.下班后直接去睡觉,坚持不要打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。c.保持卧室的凉爽,在18.3-21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内,为自己的身体确定最佳的温度。
  • 一直反复口腔溃疡这个病要怎么才可以根除啊

    医生建议:可以试试汤臣倍健蛋白质粉,帮助免疫系统制造对抗细菌的抗体,增强体质。平时注意多吃蔬果,按时作息,多喝水,饮食健康,少吃煎炸油炸食物。

    2022-08-25 10:07:18
  • 使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂会出现不良反应吗

    您好:1.偶可出现局部不良反应;过敏性或非过敏性皮炎如丘疹.皮肤发红.水肿.瘙痒.小水泡.大水泡或鳞屑等。2.局部使用本品导致全身不良反应的情况较少见,若将其用于较大范围皮肤长期使用,则可能出现;一般...

    2022-08-25 10:19:43
  • 双氯芬酸二乙胺乳胶剂用量不当会出现副作用嘛

    您好:双氯芬酸二乙胺乳胶剂副作作情况是偶可出现局部不良反应;过敏性或非过敏性皮炎如丘疹.皮肤发红.水肿.瘙痒.小水泡.大水泡或鳞屑等。2.局部使用本品导致全身不良反应的情况较少见,若将其用于较大范围皮...

    2022-08-25 10:19:43
  • 请问牛黄解毒片好还是牛黄上清片好

    医生建议:你好,这两种药的作用效果都差不多,但是具体要看你是什么情况才用药。牛黄解毒片清热解毒。用于火热内盛,咽喉肿痛,牙龈肿痛,口舌生疮,目赤肿痛。牛黄上清片清热泻火,散风止痛。用于头痛眩晕,目赤耳...

    2022-08-25 10:19:43
  • 你好我想请问一下腮腺炎可以服用盐酸左氧氟沙星胶囊吗谢谢

    医生建议:您好,是可以服用的,盐酸左氧氟沙星胶囊适用于敏感菌引起的下列轻、中度感染:呼吸系统感染,泌尿系统感染,生殖系统感染,皮肤软组织感染,传染肠道感染,其他感染:乳腺炎、外伤、烧伤及手术后伤口感染...

    2022-08-25 10:19:43
  • 你好用口腔溃疡散有哪些需要注意的

    你好,口腔溃疡散注意事项:、本品不可内服。2、一般症状在一周内未改善,或加重者,应去医院就诊。3、对本品过敏者禁用,过敏体质者慎用。4、本品性状发生改变时禁止使用。5、儿童必须在成人监护下使用。6、将...

    2022-08-25 10:19:43
  • 同仁堂口腔溃疡散涂在伤口上会很疼吗

    你好,同仁堂口腔溃疡散涂抹上去是否疼痛要与你的溃疡面积、深度有关。一般来说,会有一点点的刺痛,但是很快就好了。

    2022-08-25 10:19:43

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