选对饮食方法助你远离偏头痛饮食之道

  我们很多人都是有偏头痛的毛病的,其实造成偏头痛的原因有很多的,有遗传,个性还有饮食的影响的,也就是说某些食物也是可能让我们出现偏头痛的毛病的,下面

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我们很多人都是有偏头痛的毛病的,其实造成偏头痛的原因有很多的,有遗传,个性还有饮食的影响的,也就是说某些食物也是可能让我们出现偏头痛的毛病的,下面我们就给大家说说如何通过饮食来治疗偏头痛吧。一、设法找出引发病因的食物,避免摄取:一般而言,会诱发偏头痛症状的食物,大多包含在上述食物中,但实际情况是「因人而异」,就像食物过敏患者一样,需要经过一段「尝试期」,才能确定真正的诱发食物,可以针对上述可能诱发偏头痛的食物,每次试一种,吃一至两个月找出祸首而避免食用。二、补充维生素B群与维生素C:在B群中以维生素B1、维生素B6及菸硷酸为主。其中维生素B1主要生理作用在於神经系统及心血管功能的维护上,富含於瘦肉、全谷类、奶类等食物中。维生素B6为神经系统重要物质代谢所需,主要存在於瘦肉、荚豆类、奶类等食物中。菸硷酸具有帮助压力纾解及情绪缓和的作用,在瘦肉、黄豆和花生中含量丰富。在均衡饮食原则下,多注意选食上述食物,除了有助於维护神经、心脏、血管功能外,还可稳定情绪,避免诱发偏头痛症状!另外,维生素C具有很好的抗氧化及抗压力作用,在人体遇到紧张情况时,便需要大量的维生素C,来帮助身体产生正常代谢。而富含维生素C的食物主要是新鲜蔬果类,例如芭乐、奇异果、青椒、芥菜等。三、少量多餐,规定血糖:饮食规律,定时定量,便可使血糖稳定,理想情况是:餐与餐之间间隔三至四小时,即使因故延迟,也要先进食些点心,以防发生低血糖,而诱发偏头痛症状。四、压力调适,勿操劳过度:记得适度放松,纾解紧张的情绪。五、均衡饮食,配合适度运动:依专家所建议的每日饮食指南,一个成年人,均衡的一日饮食内容为:三至六碗饭,一至两份奶类,四份肉鱼豆蛋类,三份青菜类,两份水果,一日烹调用油约有二至三汤匙左右;而所谓适度运动,应符合「三三三原则」,亦即每周至少三天运动,每次三十分钟,当运动之後心跳每分钟达约一百三十下,这样的运动方为适度且有效的运动。除此之外,建议选择有氧运动,对於提升心肺功能较有助益。比方说,游泳、爬山、有氧舞蹈及慢跑都属於此类。我们上面给大家介绍的都是因为饮食的原因引起的偏头痛,我们就可以用上面的饮食方法,但是如果你的偏头痛不是因为饮食的原因,那么最好是根据自己的实际情况来选择治疗方法。
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