过健康节从选择健康零食开始饮食之道

  我们很多人都是喜欢吃零食的,尤其是马上就要春节了,这个时候我们又放假了,这个时候零食更是我们生活中必备的,但是并不是所有的零食都是健康的,那么我们

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我们很多人都是喜欢吃零食的,尤其是马上就要春节了,这个时候我们又放假了,这个时候零食更是我们生活中必备的,但是并不是所有的零食都是健康的,那么我们生活中有哪些零食是健康的呢?下面我们就给大家说说。奶类牛奶中含有丰富的钙、维生素和多种人体必需的氨基酸,如果没有吃早餐,喝一袋加麦片的早餐奶或者谷物奶是最好的选择。由于空腹喝奶不利于营养物质的消化吸收,最好搭配一些主食,但是在办公室又不方便摆一桌子的食物,所以这种麦片、谷物搭配牛奶的方法刚好符合人们快节奏的生活需要。水果水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维素,“水果+奶”的早餐组合好过什么也不吃。“但是,有些水果是不适合空腹吃的,比如香蕉的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血液中镁含量升高而对心血管产生抑制作用。另外,西红柿中含果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高,引起胃胀痛。”薛玉珠说。很多人嫌吃水果麻烦,就选择吃果干或果脯,营养专家并不认可。水果中含有丰富的水溶性维生素,高温烘烤等加工过程会对其造成破坏,细胞中的活性营养物质会损失,而且果干、果脯一般含糖量比较高,不容易消化,会影响人们正餐的摄入。对此,薛玉珠强调:“水果制品不能替代新鲜水果。”蔬菜黄瓜、番茄等蔬菜也是健康的零食。这个时间吃零食最好:如果三餐固定,上午10点和下午3点左右是吃零食的最佳时间。此时正值两餐之间,人体血糖值较低,适当补充些能量可以消除疲劳、调节心情、缓解压力。这时,吃两粒坚果,喝一杯酸奶,再吃点水果,对身体很有益处。
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