记住早餐七大原则让健康永相随饮食之道

  我们都知道早餐是我们三餐中最重要的一餐,一份健康营养的早餐可以让我们一整天都意气奋发,早餐吃不好也会让我们无精打采,那么要想吃一顿健康的早餐应该遵

1个回答

我们都知道早餐是我们三餐中最重要的一餐,一份健康营养的早餐可以让我们一整天都意气奋发,早餐吃不好也会让我们无精打采,那么要想吃一顿健康的早餐应该遵循哪些原则呢,下面我们一起来看一下:记住早餐七大原则让健康永相随一日三餐中,早餐是最基础的一餐,享用一份营养全面均衡的早餐,可以让你一天都有好精神。那么,一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?1.每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。2.早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。3.早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500―800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。4.早餐至少包含三大类食物早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。5.早餐尽量清淡早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。6.早餐富于变化很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。7.早7点到8点吃早餐
  • 常见的乳腺良性肿瘤都有那些?乳腺良性肿瘤

    乳腺良性肿瘤是乳腺疾病中的一大块,种类繁多,症状也各有不同,但相对于乳腺癌,它们都比较温和,治疗也相对简单一些。常见的乳腺良性肿瘤主要包括以下几种:乳腺纤维瘤乳腺纤维瘤是青年妇女最多见的良性肿瘤,大多...

    2022-11-11 11:36:43
  • 如何认识乳腺肿瘤的良恶性乳腺良性肿瘤

    在女性的乳腺上出现肿瘤这是十分常见的一些症状,如果当女性朋友被发现自己的乳房内存在肿瘤的时候,最关心的问题无非就是乳腺肿瘤是乳腺良性肿瘤还是乳腺恶性肿瘤。有关家介绍,乳腺肿瘤不能单靠简单的外观检查得知...

    2022-11-11 11:52:21
  • 中医可治疗乳腺纤维瘤乳腺良性肿瘤

    目前北京中医治疗乳腺纤维瘤有很多方法,该病症的出现会给女性身体造成较多的伤害,专家们建议女性及时进行治疗。北京中医治疗乳腺纤维瘤,是通过中医药物治疗。乳腺纤维瘤是最多见的乳腺良性肿瘤,常发于20-39...

    2022-11-11 11:52:21
  • 乳腺纤维瘤问题多多乳腺良性肿瘤

    莹莹是我小学班主任林老师的女儿,今年上大二,她平时活泼好动,可是今天到我的门诊来却是一副忧心忡忡的样子。原来,前两天莹莹洗澡时无意间发现右乳肿块,很担心是生了什么病。我通过触诊发现:莹莹右乳外上象限的...

    2022-11-11 11:52:21
  • 重视乳房纤维瘤乳腺良性肿瘤

    每个北京女性患者都应重视乳房纤维瘤怎么办这个问题,因为乳房纤维瘤如果不及时处理可能造成严重后果。现在妇科医生先简单对此做一下介绍。乳腺管内或囊内乳头状瘤较少见,多为40~50岁妇女。可单发或多发。肿瘤...

    2022-11-11 11:52:21
  • “五个秘诀”保持乳房健康乳房保健

    保持乳房健康有以下几个秘诀:秘诀一:愉快的心情心情好,卵巢保持正常排卵,孕激素分泌正常,乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生,已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。秘诀二:重要的妊娠哺乳妊...

    2022-11-11 11:52:21
  • 乳房过大会有什么不良影响?

    有不少姑娘来信询问她们的乳房似乎发育过大了,感到难为情,不敢出门,因为一上街总觉得有人盯着她们的胸部看。还有的女孩听说乳房大的女孩不正经,这就更加重她们的心理负担了,于是纷纷来信询问怎么办?从信中所述...

    2022-11-11 11:36:11

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: