大家都知道减肥需要控制饮食，很多人都会纠结怎么吃才正确，不外乎要挑选正确食材以及养成正确饮食习惯，才能瘦的健康！而现在也有施打胃内肉毒素疗程或者吸脂（辅助减重），术后可减少饥饿素的分泌，会使得胃蠕动变缓，食物停留的时间变长，使得饥饿感下降。对于平常食欲大、容易饿的求美者会有显著的减重效果。疗程结束后，饮食控制非常重要！提供饮食技巧参考。

瘦身疗程后的饮食指南

l规律进食，餐与餐间隔3~4小时，不额外吃点心。

l咀嚼久一点，建议进食20分钟，吃到微胀就要停止用餐。

l进食顺序：先菜肉，后米饭面食。

l选择原形食物，少加工食品。

l改变烹调方式，多用水煮、清蒸、香烤、滷味、凉拌。

l均衡摄取营养，拒绝单一水果减肥餐、吃肉减肥法。

l戒除甜食、手摇饮，可以黑咖啡或无糖绿茶取代。

l多喝水可帮助降低体脂、排除身体毒素，也比较不容易产生饥饿感；建议一天喝至体重乘50倍的水量。

挑选正确食材

l肉类：鸡胸肉（去皮）、猪里肌肉（去油）、牛肩里肌、牛肋眼、牛沙朗、牛菲力等。

l鱼类：鲑鱼、鳕鱼、虾、螃蟹、章鱼、贝类、鱿鱼、花枝等。

l其他：鸡蛋

l蔬菜：绿花椰菜、高丽菜、大白菜、小黄瓜、菠菜、青江菜、秋葵、芹菜、空心菜、A菜、地瓜叶等。

l菇类、藻类：袖珍菇、金针菇、黑木耳、白木耳、香菇、海带芽、杏鲍菇等。

l其他：无糖酸奶、无糖豆浆、豆腐、杏仁、胡桃（适量）、腰果（适量）等。

避免高糖或高热量食材

l主食类：白饭、土司、面粉类製品、馒头包子、蛋饼、葱油饼、粉圆、珍珠、芋圆、饼等。

l根茎类：马铃薯、地瓜、山药、芋头、甜菜根等。

l蔬菜类：红萝卜、玉米、南瓜。

l点心：所有含糖饮料、蛋糕面包、果酱、甜甜圈、洋芋片等。

l其他：油炸食物、油脂量多的肉类（像是猪五花）、美乃滋、奶油、各式火锅料等。

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