轻断食不是完全不吃东西，而是减少热量的摄取来达到类似断食的减重效果。根据医学文献来看轻断食对于减肥减重以及维持健康都*为有帮助，如果有兴趣可以参考下方所列出的文献资料，接下来谈谈怎么执行轻断食。近期常见有以下几个轻断食方式：

l5:2 轻断食

1星期为单位，任选2天为少吃日，少吃日的热量摄取，女性不超过600大卡，男性不超过700大卡，其余5天，正常饮食即可。

l16:8 轻断食法

每天在8小时内吃完3餐，就可以让剩下的16小时好好消化掉所摄取的热量，延长身体消耗脂肪的时间，并促进生长激素分泌，体脂肪自然也不易堆积。

l隔日轻断食法

一天正常进食、隔日轻断食。此种方法特别推荐在过年期间实行，虽然年假期间容易天天大餐，但主要大餐会落在除夕、初二、初四这三天，刚好可以趁着初一、初三、初五来好好调整一下春节过量的进食状况。

轻断食执行与热量控制

正常日饮食如果在2500卡左右，轻断食日则改为500-600大卡一天，如果不易执行可以改为一日两餐来减低难度，一餐控制在300大卡左右，两餐吃法以不吃主食类的方式减少热量的摄取 (米饭麵淀粉类不要)，饮食以豆鱼肉蛋奶、蔬菜、高纤低热量水果为主，另外饮料则选喝无糖水、绿茶、咖啡来达成轻断食饮食，其实原理原则类似高蛋白瘦身饮食。不管是哪一种轻断食方法都能有效减重，而主要关键都在于达到减重目标后能否维持健康饮食，即使倡导间歇性断食法的专家，也是强调减重过程中建立健康饮食的观念与习惯。

轻断食的好处

1.体重下、体脂肪、腰围下降：轻断食因热量摄取的控制可以达到体重下降的效果，进而体脂腰围都能明显下降。

2.代谢变好、心血管疾病减少：健康方面由于饮食正常化，代谢变好进而胆固醇下降减少心血管疾病的发生。

3.养成低热量、健康饮食习惯：低热量饮食可以改正原本不好的饮食方式，进而建立健康正常的饮食习惯。

4.对肥胖或健康的人都有帮助：文献数据都显示轻断食对于肥胖的人也好，健康的人也好都有益处，是非常值得推荐的减肥方法。

但是要注意的是，轻断食虽然对于减肥有用，但是也是针对短期减重以及降低体重的效果较好，对于塑形的效果并不是特别好，而运动又是需要长期坚持才有用，所以相对来说，针对塑形来说吸脂是*为简单快速的方式之一。如果您还有什么疑问，可咨询美思网在线整形专家。美思网是全国专业的整形美容免费咨询平台，汇集全国正规的整形医院，专业的整形医生，真实的整形案例，*新的整形资讯，旨在为更多求美者提供更加详细专业、安全放心的整形预约服务。欢迎拨打美思网全国免费预约热线：400-1012-843