仰卧起坐真的能减肚子吗？

对于瘦腰减肚子来说，蕞有效的运动就是仰卧起坐了。之所以很多MM都觉得无用，是因为大家都采用了错误的方法。下面就来教教你仰卧起坐的正确做法，收腹肚腩，帮你快速减肚子！

瘦腰减肚蕞有效的方法--仰卧起坐

原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。

优点：瘦腰效果明显

弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。

压腿、抱头、计时，我们从小学就跟着老师这么做仰卧起坐，然而这些都错了！那仰卧起坐的正确做法是怎样的？它和卷腹有什么区别？ 仰卧起坐怎么做？

很多同学说自己因为做仰卧起坐后会腰痛，其实这个问题在很多人身上都曾出现，原因就是做仰卧起坐的方法错了！

我们发现用腹肌的力量可以将脊柱卷起，但无法"坐起"，要坐起时，必须保持核心的稳定后，再改由髋部的屈肌执行任务。

如果核心不稳定或者没有力量，在"坐起"时髋部肌肉对骨盆的倾拉，对腰椎会产生很大的压力，很容易出现腰背痛。所以仰卧起坐不是我们想的那么简单，以下是一些常见误区：


压腿？错！

以前上体育课，老师一个口令让前排躺尸，又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松 点，but，这是错的！腿一旦被压住了，做仰卧起坐时，我们就会借助腿部发力，而不是利用腰腹发力。长期以往，腿部的肌肉就会发达，而腰腹的力量却只会越 来越弱。

双手抱头？错！

双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么，老师怎么可能教错呢？双手抱头，头部负重，起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面，腰部力量不够，人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢！

越快越好？错！

仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时，老师就拿着秒表计时，一分钟之内，你做的仰卧起坐越多，考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。冒着得罪我那帅帅的体育老师的险，郑老师告诉各位，仰卧起坐拼快是不对的！

仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快，动作不准确，没能有效刺激肌肉，肌肉来不及收缩，锻炼效果反而不好。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。

仰卧起坐的注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作） 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 （右肩带向左腿与左肩带向右腿） 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

仰卧起坐不这么做，那到底是怎么做才对？

仰卧起坐正确姿势：

身体平躺于垫子上，两腿张开与肩同宽，膝盖保持弯曲；

两手放于耳际，或平放又或轻轻放于大腿位置，起身时双手不要用力；

腹部收缩，腰腹部用力使上半身离开地面；

速度不能太快，不要憋气，用口鼻均匀呼吸。


你做仰卧起坐练不出腹肌除了老师教错的原因，还有仰卧起坐对腹肌的刺激不够的原因。一说到练腹肌，很多人都会首先想到仰卧起坐。其实，相比仰卧起坐，卷腹练腹肌会更有效。

仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐更多的是锻炼髋腰肌。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

乍一看，仰卧起坐和卷腹动作很像，这也难怪大伙儿会把它们混淆。要区分仰卧起坐和卷腹并不难，看一个地方就够了。这个地方就是背部。做仰卧起坐时，髋关节运动，背部完全离地。而做卷腹时，腹部用力，上背部离地，下背部紧贴地面。


卷腹正确姿势：

身体平躺于垫子上，两腿张开与肩同宽，膝盖保持弯曲；

两手放于耳际，或平放又或轻轻放于大腿位置，起身时双手不要用力；

腹部收缩，腰腹部用力使上背部离开地面。

速度不能太快，不要憋气，用口鼻均匀呼吸。

为了增强腹肌动态收缩的功能，我们可以做一个完整的脊柱屈曲（卷腹）；

为增强腹肌的稳定功能，强化髋屈肌的力量，那就做一个完整的仰卧起坐吧，但在此之前，请确保你了解整个动作的过程，和对身体核心稳定性的要求~

看完了这篇文章后，小编还有几个问题想问问大家，大家有没有想过：吸脂减肚子疼不疼？吸脂减肚子恢复期有多久？吸脂减肚子要不要穿塑身衣？大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！

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阿文
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