想要有效的瘦腿，主要是可以做一些瘦腿的运动，比如说可以跳绳，每天早上跳20分钟，晚上跳20分钟再跳绳，以前做好腿部拉伸工作，跳绳结束以后多拍打腿部，使腿部放松，有助于瘦腿和塑造腿型，然后在跳绳减肥的同时，可以多吃一些蔬菜水果，有助于油脂的排出。