运动减肥健康有效，大家现在都选择健康绿色的减肥方式，骑自行车减肥就是一款运动减肥方式，骑自行车可以锻炼腿部和腰部。但是骑自行车也要注意时间，长时间骑车会造成“下半身”局部充血，如果骑车不当会出现臀部麻木。

　　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时，则会造成身体伤害。

　　在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。

　　长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当，还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。

　　骑自行车减肥安全有效，但是骑自行车也要注意方法和时间，减肥也要因人而异，患有慢性前列腺炎的病人最好不要选择固定自行车进行锻炼。