慢跑是一种有效的燃烧脂肪的运动,但是慢跑也是有讲究的,跑的方法不得当,脂肪就不会充分燃烧,健身效果也没那么明显。那么慢跑过程中要注意什么呢?跟着小编一起来看看吧。
1、准备运动
在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。
2、循序渐进
开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3、跑步速度
在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步方法
跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5、跑步节奏
跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、腹部呼吸
为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。
7、放松活动
运动后,应舒展身体,做充分的放松活动.
8、热水搽身
运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9、恢复正常饮食
运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
通过以上的讲解,相信大家都知道了慢跑减肥应注意的事项,慢跑是健康减肥的一种有效方法,长期坚持,让你变身纤瘦美人哦。