看似非常简单的瘦身方法往往也是最有效的减肥方法,在科学的减肥运动中,快步走是非常有效的方式之一。掌握快走减肥方法,迈开你的双腿,甩开双臂,就到达到快速瘦身效果。

　　运动效果

　　1.全身都会瘦。

　　2.上半身能瘦脸、手臂和腹部。

　　3.下半身以臀部和大腿瘦最多。

　　4.效果：每天快走1个半小时，三个月可瘦10公斤。

　　每次快走30分，初学者的运动量。

　　每次快走45分，有效减脂建议量。

　　每次快走60分，强化效果。

　　快走是有氧运动，所以会燃烧全身的脂肪。

　　体重X2.2卡=快走30分钟消耗的热量。

　　因为下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走会大量消耗臀部与大腿的脂肪，小腿脂肪则消耗较少。

　　每天快走一小时，配合饮食控制（晚餐少吃），三个月可以瘦10公斤，除了上半身会变瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。

　　但因为全身重量都压在小腿，多少会锻练到小腿肌肉群，担心造成萝卜腿的话，除了尽量抬头挺胸，用臀部和大腿的力量大步行走，也可在运动之后按摩小腿。所以说，快走比较适合小腿没有肌肉或是小腿不胖的人来做。

　　虽然说快走能够有效瘦下半身，但在减肥时，脸颊和上半身的脂肪也会跟着减少。因此，脸颊不胖的人，可能会出现脸颊凹陷的情形，必须特别注意。所以我才会说这个运动适合脸颊丰满的圆身体质，扁身的人除非脸颊饱满（脸胖型扁身），否则很容易减肥减到一半，脸颊就开始凹陷了。

　　最适合减肥的有氧运动除了快走也没有其他了!快走运动不但能提高身体免疫力，强身健体，还能有效燃烧脂肪，达到瘦全身的目的!