减肥做到这8点保准能控制食欲你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿。8个小贴士控制你的食欲。以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：1.每3-4个小时吃一次东西这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。2.选择高纤维和水分高的食物它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。3.每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪这样可以让你享受多一个小时的饱腹感（如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿）。4.吃餐后甜点前等待20分钟这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。5.非用餐时间远离食物看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。6.运动研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人（某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感）。7.解决掉让你过量进食的感情困扰。8.除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案